Riena Swaanen

Het Spijsverteringssysteem

Heb je last van je maag, maagzuur, darmkrampen, diarree, winderigheid, obstipatie of een opgeblazen gevoel? Dan kan jouw spijsvertering waarschijnlijk wel wat hulp gebruiken. Ik vertel je graag over het spijsverteringssysteem.

Wat is spijsvertering?
Onze maag en darmen zorgen voor de spijsvertering. De spijsvertering is een proces dat ervoor zorgt dat voedsel afgebroken wordt tot voedingsstoffen, die het lichaam kan opnemen en gebruiken. Deze voedingsstoffen worden vervolgens omgezet in bijvoorbeeld energie of bouwstoffen.
Bouwstoffen hebben we nodig om te groeien, maar ook om beschadigde cellen in ons lichaam te vervangen. Spijsvertering is dus eigenlijk het verkleinen van voedsel tot stoffen die bruikbaar zijn voor het lichaam.

Het spijsverteringskanaal is een stelsel van buizen en lichaamsholten, dat in direct contact staat met de buitenwereld. Onverteerbare voedselresten verlaten als ontlasting ons lichaam via de anus. Afhankelijk van de samenstelling van het voedsel duurt de hele spijsvertering 24 tot 48 uur. Ook de lever, galblaas en alvleesklier spelen een rol bij de spijsvertering. 

Hoe werkt de spijsvertering?
Zodra we voedsel tot ons nemen begint de spijsvertering. Voedsel dat we opeten passeert achtereenvolgens de volgende locaties in ons lichaam:

  1. Mond
    In de mond wordt het voedsel door het gebit in kleine brokjes vermalen en komt het voedsel in aanraking met speeksel. Hierin zitten bepaalde enzymen die al beginnen met het omzetten van voedsel naar voedingsstoffen. Per dag wordt ruim een liter speeksel geproduceerd. Goed kauwen is belangrijk. De tong duwt de voedselbrij vervolgens naar de slokdarm.

  2. Slokdarm
    De slokdarm zorgt voor het transport van voedsel naar de maag. Voedsel dat we doorslikken valt niet door de slokdarm naar beneden. Door middel van afwisselend samentrekken en ontspannen duwen de spieren in de slokdarmwand het voedsel richting de maag.

  3. Maag
    De maag trekt samen en maalt daardoor het eten fijn. Door het zure milieu dat hier heerst gaat een groot deel van de met het voedsel meegekomen bacteriën dood. De binnenkant van de maag is bekleed met een dikke laag slijmvlies. Deze slijmvlieslaag beschermt de maagwand tegen het zure maagsap. De epitheelcellen in de maagwand produceren maagzuur. De maag zorgt verder voor de absorptie van alcohol en aspirine.

  4. Twaalfvingerige darm
    Sappen uit de alvleesklier neutraliseren de zure massa die uit de maag komt. Daarnaast zorgen de galzuren uit de galblaas voor het emulgeren van vetten zodat ze door lipase omgezet kunnen worden in vetzuren en glycerol.

  5. Dunne darm
    De dunne darm is ongeveer vijf meter lang en bestaat uit drie delen: de twaalfvingerige darm, de nuchtere darm en de kronkeldarm. In de dunne darm zitten de darmvlokken. Deze nemen voedingsstoffen op in het bloed.

  6. Dikke darm
    De dikke darm neemt de laatste voedingsstoffen op, zoals galzouten, elektrolyten en water (9 liter, waarvan 1,5 liter uit de voeding).

  7. Endeldarm
    Laatste uiteinde van de dikke darm, verzamelplaats voor ontlasting.

  8. Anus
    Opening aan het eind van de endeldarm. Onverteerbare resten van de voeding en afvalproducten van de lever worden hier circa eenmaal per dag als ontlasting uit het lichaam verwijderd.

Jouw spijsvertering een handje helpen
Een paar simpele tips:
– Goed kauwen
Zorg ervoor dat je bij iedere hap goed kauwt. Zo kunnen de spijsverteringsenzymen in je speeksel beter hun werk doen.

– Ontbijt met vezels en citroen
Door iedere ochtend te ontbijten, breng je je darmen in beweging en je spijsvertering dus ook. Zorg voor een vezelrijk ontbijt, met noten, pitten en zaden. Drink daarbij een glas water met citroen. Dit stimuleert je spijsvertering en vetverbranding.

– Drink water
Vezels zonder vocht drogen de voedselbrij juist uit, wat de darmwerking verstoort. Drink dus voldoende water!

– Luister naar je darmen
Wie een betere spijsvertering wil, moet goed luisteren naar zijn of haar darmen. Ga direct naar de wc als je aandrang voelt. Hoe langer poep in je darmen blijft, hoe meer ongunstige stoffen je bacteriën produceren. Probeer ontspannen rechtop op de wc te zitten, de darm kan zich dan makkelijker legen.

– Een goed ritme
Eten en slapen op het juiste moment van de dag zorgt ervoor dat je leeft naar de biologische klok van je lichaam. Lees meer hierover in de blog Biologische klok.

Als de spijsvertering niet goed werkt of men wil zich ontdoen van afvalstoffen en gifstoffen, wordt vaak een detoxkuur gedaan waarmee het lichaam wordt gereinigd. De meeste detoxmethoden zijn onschadelijk, maar sommige kunnen juist precies het tegenovergestelde resultaat opleveren dan gewenst.

Met het systeem Global Diagnostics krijgen we inzicht in jouw lichaam. Het systeem meet de reactiepatronen van meer dan 660 lichaamsfuncties tot in de cel. We meten hiermee de energetische toestand van alle organen en je 13 lichaamssystemen. Daarmee kunnen we ook precies zien hoe jouw spijsverteringssysteem werkt en wat het nodig heeft. Ben je hier benieuwd naar? Neem dan contact met me op.

Op de hoogte blijven van nieuwe artikelen?
Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief!
Vitamine K2+D3

Vitamine K2 en D3

Om op de hoogte te blijven van recente ontwikkelingen en onderzoeken doe ik regelmatig aan bijscholing. Dit keer bezocht ik een congres in Madeira, door de ontwikkelaar van de supplementen waar ik mee werk. Ik werd geïnspireerd voor dit artikel over Vitamine K2 en D3. Krachtige vitamines die al op jonge leeftijd kunnen worden ingezet voor sterke botten, bloedvaten én bij ondersteuning van osteoporose, long COVID, neuropathie, Parkinson en ontstekingen.

Wat is Vitamine K2?
Vitamine K is begin jaren ’30 ontdekt door de Deense onderzoeker Henrik C.P. Dam bij het Biochemische Instituut van de Universiteit in Kopenhagen. Vitamine K is een verzamelnaam voor een groep vitaminen met min of meer gemeenschappelijke moleculaire structuren.

Vitamine K2 blijkt uit onderzoek de meest effectieve vorm van vitamine K voor gezonde botten te zijn. Bot wordt tijdens ons leven constant gevormd en afgebroken, om klein letsel te herstellen en zodat het lichaam de grote hoeveelheid calcium in het botweefsel kan gebruiken om de vitale functies te behouden. Tijdens de kindertijd en adolescentie is de snelheid van de vorming groter dan de snelheid van de afbraak. Na 25 – 30 jarige leeftijd verandert dit wat geleidelijk leidt tot verlies van botsterkte en massa.

Wie heeft vitamine K2 nodig?
De onderzoeksresultaten die zijn gepubliceerd in het laatste decennium, wijzen uit dat vitamine K2 in belangrijke mate bijdraagt aan de ontwikkeling van botstructuren tijdens de groei van het lichaam, het behoud van sterke botten tijdens het gewone leven en het verminderden van het risico op osteoporose. Daarnaast is er bewijs dat regelmatige inname van vitamine K2 helpt om de bloedvaten flexibel te houden, met als positief gevolg een verminderd risico op hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.

Wat is vitamine D3?
Er zit heel weinig vitamine K2 in het typisch Westerse eetpatroon. Vitamine D3 draagt onder meer bij tot de opname van calcium en fosfor uit je voeding en zorgt zo voor een goed calcium- en fosforgehalte in het bloed. Vitamine K2 zorgt vervolgens voor de juiste distributie van calcium in je hele lichaam.

Vitamine K en K2

Vitamine D

Natuurlijke gezondheid
Een krachtige combinatie van vitamines die jouw lichaam op een natuurlijke manier kunnen ondersteunen. De supplementen waar ik mee werk zijn allemaal op natuurlijke basis, zonder chemische toevoegingen. Zo werk je aan een goede gezondheid, met de kracht van de natuur. Mocht je geïnteresseerd zijn in Vitamine K2+D3, weet dan dat het uiterst belangrijk is dat je een kwalitatief supplement neemt en professioneel advies krijgt. Neem hierover gerust contact met me op.

Op de hoogte blijven van nieuwe artikelen?
Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief!
Immuunsysteem

Het Immuunsysteem

Met het systeem Global Diagnostics krijgen we inzicht in jouw lichaam. Het systeem meet de reactiepatronen van meer dan 660 lichaamsfuncties tot in de cel. We meten hiermee de energetische toestand van alle organen en je 13 lichaamssystemen, maar wat voor functie hebben ze nu precies? Ik vertel je graag meer over het immuunsysteem.

Hoe werkt het immuunsysteem?
Het immuunsysteem fungeert als een leger dat ons verdedigt en is vooral gevestigd in het lymfestelsel en de bloedbaan. Hoewel de huid en andere organen, zoals het spijsverteringsstelsel, ook een belangrijke rol spelen. Het lymfestelsel is een netwerk van vaten, dat vloeistof uit ruimten tussen de cellen terugleidt naar de bloedsomloop.
Lymfeklieren, de milt en de thymusklier maken deel uit van het lymfestelsel en produceren lymfocyten. Lymfocyten zijn cellen die lichaamsvreemde stoffen, microben en kankercellen herkennen en vervolgens aan het werk gaan om deze te vernietigen en te elimineren.

Vijanden van het immuunsysteem
Alle organen en cellen van het immuunsysteem zijn voor een efficiënte werking afhankelijk van specifieke voedingsstoffen. Voor de productie van Iysozym bijvoorbeeld, een antibacterieel enzym dat wordt aangetroffen in lichaamsvocht als tranen en bloed, is vitamine A nodig. Slechte voeding resulteert dus onmiddellijk in een verzwakt immuunsysteem. Andere vijanden van een weerbare immuniteit zijn stress, roken, bovenmatig alcohol- en cafeïnegebruik, drugsgebruik, voedseladditieven (stoffen die aan voedsel worden toegevoegd), pesticiden (chemische bestrijdingsmiddelen) en milieuverontreiniging.

Slecht voor immuunsysteem

Tekenen van een lage weerstand
Een slecht functionerend immuunsysteem blijft niet lang onopgemerkt. Een verlaagde weerstand kan ons kwetsbaar maken voor elke verkoudheid of griep en we kunnen veelvuldig geplaagd worden door infecties. Andere tekenen die duiden op een inefficiënte immuniteit zijn problemen met de spijsvertering, moeheid, pijnlijke gewrichten, spierzwakte en een slechte huid.
Een immuunsysteem dat niet in balans is, veroorzaakt ook allergieën en voedselintolerantie, doordat het in de aanval gaat wanneer het de aanwezigheid detecteert van bepaalde stoffen die als reactie-initiator fungeren. Het geeft dan histamine en andere stoffen af om de vermeende indringer te verdrijven, wat een heel scala aan ongewenste symptomen veroorzaakt. Auto-immuniteit treedt op wanneer het lichaam doorslaat en antilichamen begint te produceren die de eigen weefsels van het lichaam aanvallen – lupus en reumatoïde artritis zijn beide auto-immuunziekten.

Hoe kun je jouw immuunsysteem helpen?
Het immuunsysteem behoort tot de organen met het snelste celverbruik en nieuwe opbouw. De gemiddelde levensduur van een wit bloedlichaampje is bijvoorbeeld maar 10 dagen. Bovendien zijn de cellen zeer actief. Zo scheidt een plasmacel, een specifieke afweercelsoort, tot 2000 immunoglobuline (afweerstof) per seconde uit. Dat betekent dat jouw lichaam altijd en continu in gang is. Regelmatige rustperiodes zijn daarom absoluut nodig voor een goed functioneren. Zeer belangrijk daarbij is voldoende slaap vóór middernacht (lees artikel Biologische klok).

Daarnaast zorgt inzicht in jouw immuunsysteem en het gebruik van de juiste, gezonde voeding voor een sterk immuunsysteem dat voor jou werkt. Wil je hier graag meer over weten? Neem dan gerust contact met me op!

Op de hoogte blijven van nieuwe artikelen?
Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief!
Weegschaal

Nieuw: de BIA meting

Wil jij graag werken aan gewichtsafname -of toename? Misschien heb je al van alles geprobeerd en werkt niks echt, of in ieder geval niet blijvend. Sinds kort is het mogelijk mijn standaard meting met Global Diagnostics uit te breiden met een extra meting, de BIA meting. Lees snel verder om meer te weten te komen.

Over de BIA methode
De BIA (Bio-elektrische Impedantie Analyse) is een aparte meting en toevoeging op de meting via Global Diagnostics. Deze extra meting geeft nog meer informatie over jouw lichaamssamenstelling. Uit lichaamslengte, gewicht, leeftijd en geslacht, in samenhang met de meetwaarden van een BIA, kunnen interessante bevindingen worden verkregen over de verdeling van de belangrijkste componenten van het lichaam: water, vet en vetvrije massa.

De BIA meting is medisch verantwoord; de hiervoor gebruikte formules zijn ontwikkeld in veel onderzoeken en studies, die in de literatuur (door het toenemend aantal meetgegevens) steeds beter worden. Velen gebruiken simpele huishoudelijke apparaten om bijvoorbeeld BMI te meten, maar deze kunnen onbetrouwbaar zijn en geven soms zelfs totaal verkeerde resultaten. Een meting van de lichaamssamenstelling met de BIA-methode in de medische wereld is er niet mee te vergelijken.

Hoe werkt de BIA meting?

✓ Je mag comfortabel gaan liggen op de bank en even een paar minuutjes wachten, zodat het bloed gelijkmatig in het lichaam kan worden verdeeld. Armen en benen mogen elkaar of het lichaam niet raken, want dit kan de meetresultaten vervalsen. 

✓ Net als bij de meting met Global Diagnostics worden plakkers geplakt, waar elektroden aan zitten.

✓ We voeren jouw persoonlijke gegevens in: geslacht, leeftijd, gewicht en lengte.

✓ De meting wordt uitgevoerd. Het gehele proces duurt minder dan 90 seconden en geeft ons direct inzicht in de resultaten.

Resultaten van de meting
Na de meting hebben we inzicht in:

– Fitnessstatus
– Body Mass Index
– Vetmassa 
– Vetvrije massa
– Lichaamscelmassa
Extracellulaire massa
– Totaal lichaamswater 
– Intracellulair water
– Extracellulair water
Totaal droge massa
– Intracellulair Droge stof
– Extracellulaire droge stof

Door deze gegevens hebben we, naast de meting met Global Diagnostics, een nog beter beeld van hoe jouw lichaam momenteel werkt. Vanuit hier kunnen we samen aan de slag zodat jij je weer fit en lekker in je vel gaat voelen!

Voor meer informatie neem contact met me op of lees verder via de pagina BIA meting.

De BIA meting kan gebruikt worden bij o.a. gecontroleerde gewichtsvermindering, als middel om ondervoeding en voedingstherapieën te monitoren, multifactorieel syndroom Cachexie, doelgericht bouwen van cel- of spiermassa, verstoringen van de waterhuishouding (bijv. hart- of nierinsufficiëntie, hormonale invloeden, zwakke aderen, lymfoedeem).

Op de hoogte blijven van nieuwe artikelen?
Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief!
Biologische klok

Biologische klok

Ben jij je bewust van jouw biologische klok en het bioritme? Elke minuut, dag en nacht, is jouw lichaam bezig met allerlei interne processen om gezond en vitaal te blijven. Er zijn wat manieren om ons lichaam te helpen en ons daardoor beter en energieker te kunnen voelen, die ik je graag vertel.

De biologische klok
Laten we bij het begin beginnen. We hebben in ons lichaam een biologische klok waar vele lichaamsprocessen aan gerelateerd zijn. Een mooi voorbeeld hiervan is dat de pancreas (alvleesklier) de meeste spijsverteringsenzymen aanmaakt rond het middaguur. Vandaar dat het ideaal is als we rond het middaguur onze grootste maaltijd consumeren. Deze maaltijd kan dan goed verteren omdat rond het middaguur vele maagsappen en enzymen echt actief zijn. De darmen ontvangen verteerd voedsel en er is een goede resorptie van voedingstoffen. 

Een ander voorbeeld dat eveneens door de biologische klok wordt gestuurd is de productie van de hormonen cortisol en adrenaline door de bijnieren in de ochtend. De adrenaline is bedoeld om je lichaam wakker te laten worden en in beweging te brengen. De cortisol zal de spijsvertering opstarten. Het slijmvlies van de dikke darm zal beginnen met het hormoon serotonine te produceren die vervolgens de cortisolspiegel in het bloed weer in balans brengt. Tegelijkertijd gaat de serotonine de gehele spijsvertering activeren. Naarmate de namiddag en avond vordert zal de pijnappelklier de serotonine omzetten in melatonine. Vervolgens brengt melatonine de spijsvertering en het lichaam weer in rust, vandaar dat ‘s avonds een grote maaltijd eten echt niet gunstig is voor het lichaam. Het kan niet goed meer verteren.

Het biologisch ritme
De spijsverteringsorganen en de hormoonhuishouding worden bestuurd door uiterst precieze cyclische patronen van dag en nacht, ofwel het circadiaans ritme. Het biologisch ritme waarvan de cyclus één dag, 24 uur, duurt. Meestromen met deze natuurlijke ritmen is belangrijk om alle processen in het lichaam evenwichtig te laten verlopen. Zo ben je bijvoorbeeld het meest alert tussen 09:00u en 12:00u, vanwege het hoge cortisolgehalte en kun je het best gaan slapen tussen 21:00u en 00:00u, vanwege de aanmaak van melatonine. Het overtreden van deze universele levenswetten zijn mede de grootste oorzaak van onze ziekten die we kennen en beroven ons van vitaliteit en levenslust. Het gevolg is dat we sneller gaan verouderen.

In onze geïndustrialiseerde wereld hebben velen onder ons een verstoring van de spijsvertering, serotonine -en melatoninecyclus in hun lichaam met alle gevolgen van dien. Het lichaam functioneert niet goed en er is energie tekort. Dat is herkenbaar voor velen. Dit wordt veroorzaakt door verschillende factoren, bijvoorbeeld:

  • Geïndustrialiseerd, bewerkt voedsel met veel chemische lichaamsvreemde stoffen, geraffineerde oliën en geharde vetten, verstoren zonder pardon de darmflora. Het darmslijmvlies wordt geïrriteerd waardoor er onvoldoende productie is van serotonine. Voortvloeiend ontstaat er automatisch een tekort aan melatonine. 
  • Denk ook aan negatieve emoties, zoals angst, machteloosheid, woede en negatieve stress. Deze emoties verstoren de darmwerking enorm. 
  • Een verkeerd slaapritme; ‘s avonds te lang opblijven en in de ochtend te lang in bed te blijven liggen.

Het ontgiftend vermogen van je lichaam tijdens de slaap
Nu weten we dat gezonde voeding en een gezonde leefstijl belangrijk is om ons goed te voelen. Voldoende goede slaap is echter ook erg belangrijk voor het goed functioneren van lichaam en geest én het geeft de immuniteit een krachtige boost. Het is belangrijk om je lichaam te laten ontgiften en je overdag fit te voelen.

De slaap kan onderverdeeld worden in twee delen, voor middernacht en na middernacht. Tijdens de twee uur voor middernacht vinden de belangrijkste processen voor vernieuwing en zuivering plaats. In deze periode komt de diepe slaap voor, of de zogenaamde schoonheidsslaap. Diepe slaap duurt ongeveer een uur, meestal een uur voor middernacht. Deze slaap is droomloos en wordt ook gekenmerkt door een daling van zuurstofopname van ongeveer 8%. Het gevolg is dat het lichaam zeer diep kan ontspannen en rusten. Deze fysiologische rust is tot 3x intenser dan de slaap na middernacht als de zuurstofopname weer begint te stijgen. Deze diepteslaap is verantwoordelijk voor de aanmaak van groeihormonen, die voor het herstel, celdeling en vernieuwing van ons lichaam zorgen en ons daarbij jong houden.

Een goede slaap
Desondanks blijven veel mensen op regelmatige basis tot laat op. Het kan natuurlijk wel eens gebeuren dat je laat op bent door een bepaalde reden, maar als dit regelmatig gebeurt is dit niet echt gezond. Een goede slaap begint namelijk altijd in de uren vóór middernacht, vandaar dat uren voor middernacht ook dubbel tellen. Op tijd gaan slapen, rond 22:00u, en op tijd opstaan, rond 06:00u, is echt ideaal voor je gezondheid en het ontgiftingswerk van je lichaam.

Door te lang op te blijven wordt het proces verstoort. De bijnieren geven ‘s avonds na 22:00u geleidelijk aan meer cortisol vrij. Deze cortisol is bedoeld om het lichaam van energie te voorzien om zich te kunnen ontgiften tijdens de slaap en om mentaal de impressies van de dag te verwerken. Als we echter nog niet slapen na 22:00u, gaan we deze energie gebruiken en verspillen om er activiteiten mee te doen. Vervolgens krijgt het lichaam onvoldoende energie om na middernacht het echte ontgiftingswerk in samenwerking met de lever goed te kunnen doen.

Het lichaam en de geest gaan uiteindelijk lijden aan oververmoeidheid. Als er niet genoeg melatonine afgegeven wordt, omdat je de dagelijkse cycli niet respecteert en je spijsvertering niet verzorgd, komt de normaal geprogrammeerde celdeling in gevaar en kunnen zich direct kwaadaardige cellen gaan vormen. Deze cellen gaan een eigen leven leiden omdat het ontgiftingsproces van het lichaam ook verstoord is door een slecht werkende spijsvertering. Er ontstaat een opstapeling van toxines en afvalstoffen. Als het melatonine niveau in het bloed wél hoog genoeg is, kan het lichaam zichzelf regenereren, vernieuwen, ontgiften en verjongen. Dat is wat we nodig hebben!

Gezonde voeding, een gezonde leefstijl en meegaan met het biologisch ritme is dus essentieel voor een gezond lichaam en om je lekker energiek te voelen. Wil je hier graag mee aan de slag? Neem dan contact met me op.

Op de hoogte blijven van nieuwe artikelen?
Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief!
Koolhydraten en suikers

Alles over koolhydraten en suikers

Wist je dat voeding veel meer met je doet dan enkel energie geven? Het beïnvloedt bijvoorbeeld ook je gedrag, je emoties en het draagt bij aan belangrijke lichaamsprocessen zoals de vernieuwing van cellen en weefsels.

Gezonde voeding tot je nemen is daarom van cruciaal belang om letterlijk en figuurlijk goed in je vel te zitten. Aan de hand van onderstaande informatie kun je ervaren wat een gezond voedingspatroon precies met je doet.

Wat zijn koolhydraten?
Koolhydraten zijn brandstof voor het lichaam. Ze komen voor in de vorm van suikers, zetmeel en vezels. Voedingsmiddelen met koolhydraten worden in de maag en darmen uiteindelijk omgezet tot glucose.

Glucose is een vorm van suiker en dient als brandstof voor je lichaam. Als de koolhydraten zijn omgezet naar glucose wordt het opgenomen in je bloed. Vanuit daar gaat het naar je spieren en organen en wordt het omgezet in de benodigde energie.

Waarvoor gebruiken we koolhydraten?

  1. Koolhydraten houden je scherp
    Koolhydraten zijn dé belangrijkste brandstof voor de hersenen en het centraal zenuwstelsel. Het lichaam zet koolhydraten om in de stof glucose (bloedsuiker) en dat is de stof die ons energie geeft. Zonder natuurlijke suikers kunnen we niet goed functioneren en zouden we minder alert zijn. 
  1. Verzadigd gevoel
    Volkorenbrood en graanproducten, fruit, groente, peulvruchten en aardappels (koolhydraatrijke producten) bevatten voedingsvezels en geven ons daarmee een verzadigd gevoel.

Gezonde gewoonte: Vervang snelle koolhydraten door langzame koolhydraten
We kunnen een onderscheid maken tussen snelle (enkelvoudige) en langzame (complexe) koolhydraten.

Snelle koolhydraten zijn koolhydraten die snel worden opgenomen in je bloed, waardoor je hoge pieken in je bloedsuiker krijgt. Je lichaam vindt een hoge bloedsuikerspiegel niet fijn en maakt daarom insuline aan om de bloedsuikerspiegel weer te laten dalen. Het gevolg is dat je pieken en dalen krijgt in je energie. Misschien herken je dat aan het feit dat je na het eten van snelle koolhydraten een uur later alweer trek hebt. Snelle koolhydraten kunnen zorgen voor een kortstondige energie-boost. Na deze boost kan je bloedsuiker ook weer snel dalen, waardoor je je plotseling vermoeid of minder geconcentreerd kunt voelen.

Langzame koolhydraten worden door je lichaam trager verteerd dan snelle koolhydraten. Dit komt doordat ze langere ketens van moleculen hebben. Je spijsvertering deelt deze ketens op in kortere stukken en uiteindelijk in losse glucosemoleculen. Hoe langer de ketens, hoe meer tijd je lichaam nodig heeft om ze om te zetten in energie.

Het voordeel van langzame koolhydraten is dat je lichaam er geleidelijk energie uithaalt en vrijgeeft. Je krijgt hierdoor minder hoge pieken in je bloedsuiker en dus minder heftige dalen. Daarnaast bevatten voedingsmiddelen met langzame koolhydraten doorgaans ook veel vezels.

Snelle koolhydraten

Bloem
– Tarwebloem
– Speltbloem
– Maisbloem

Graanproducten
– Wit brood
– Muesli, cruesli
– Crackers
– Wraps
– Witte rijst, couscous
– Pasta (macaroni, spaghetti, lasagne)
– Taco’s

Langzame koolhydraten

Volkoren granen
– Kastanjemeel
– Kokosmeel
– Amandelmeel
– Boekweitmeel
– Havermeel
– Chufameel
– Bananenmeel
– Teffmeel
– Gierst

Volkoren graanproducten / alternatieven
– Zuurdesembrood (bij voorkeur van spelt)
– Havermout, ongezouten noten en kokosrasp
– Zilvervliesrijstwafels, lijnzaadcrackers, boekweitwafels, quinoawafels
– Omelet wrap, wrap gemaakt van haver of boekweitmeel
– Zilvervliesrijst, quinoa, bloemkoolrijst, broccolirijst, gele wortel nasi, boekweit
– Pasta gemaakt van groente (pompoen, courgette, wortel), pasta gemaakt van peulvruchten (kikkererwten, linzen), speltpasta, boekweitpasta, lasagnebladen van pompoen, courgette of aubergine
– Sla of koolbladeren

Hoe zit het dan met suikers?
Over het algemeen heeft je lichaam dus het liefste langzame koolhydraten, zodat de bloedsuiker beter in balans blijft en je langdurig energie houdt. Je lichaam heeft die snelle suikers niet nodig en zal de overbodige energie opslaan als vetmassa. Bovendien krijg je met een voedingspatroon met relatief veel suikers, sneller meer calorieën binnenkrijgt. Suikerrijke producten zijn over het algemeen calorierijk en bieden vaak ongezonde voedingsstoffen. Het is dus beter om snelle suikers te vervangen door natuurlijke suikers, waar je lichaam de juiste energie uit haalt.

Suiker(rijke) producten

– Kristal- en rietsuiker
– Snoep
– Koek, cake en gebak
– Chocolade <75% cacao
– IJs
– Gezoete yoghurt, vla en kwark
– Blikfruit
– Gekonfijt fruit
– Tussendoorbiscuits en mueslirepen
– Zoet broodbeleg, zoals hagelslag, jam, stroop, chocopasta, gezoete pindakaas, vruchtenhagel, gezoete notenpasta’s, (gestampte) muisjes

Natuurlijke suikerproducten

– (Rauwe) honing, ahornsiroop, dadels, rozijnen, vanille poeder, vanille extract
– (Gedroogd) fruit, dadels
– Zelfgemaakt bananenbrood of zelfgemaakte haverkoeken
– Pure chocolade >75% cacao
– Zelfgemaakt ijs van bevroren banaan, kokosmelk en evt. ander fruit
– Ongezoete Griekse yoghurt (10% vet), geitenyoghurt of -kwark, schapenyoghurt of -kwark, kokosyoghurt, haveryoghurt, amandelyoghurt
– Vers fruit
– Gedroogd fruit
– Fruit, rauwkost, ongebrande en ongezouten noten, olijven, zelfgemaakte energieballetjes, dadels
– 100% pindakaas, ongezoete notenpasta’s, fruit koken met een scheutje water

Suiker(rijke) drankjes

– (Light) frisdrank
– Gezoete zuiveldrank
– Vruchtensap
– Siroop, limonade
– Gezoete thee/koffie
– Energiedrankjes

Natuurlijke suikerdrankjes

– Kombucha, spa rood
– Geitenmelk, schapenmelk, melk kefir, ongezoete plantaardige melk zoals havermelk, kokosmelk en amandelmelk
– Groentesap (zelfgemaakt met een slowjuicer) of een gezonde smoothie
– Kruideninfusie zakjes voor koud water of gestampt fruit mengen met water, schijfjes citroen, munt of gember.
– Ongezoete koffie/thee
– Kokoswater, eventueel met vers fruit

Op de hoogte blijven van nieuwe artikelen?
Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief!
Omdenken

Omdenken

Vaak als we lichamelijke klachten ervaren gaan we naar de huisarts. Dat is ook begrijpelijk; de huisarts weet vaak meer over het menselijk lichaam dan ons. Je krijgt advies, een medicijn voorgeschreven of wordt doorgestuurd voor verder onderzoek. We kunnen echter ook op een andere manier naar onze gezondheid kijken. Ik neem je mee in mijn visie.

De tijd waarin we nu leven brengt veel onzekerheid en misschien ook wel stress met zich mee. Het is, naast onze dagelijkse bezigheden, belangrijk om gezond te blijven en een goede weerstand te behouden. Het werken aan je immuunsysteem is hoge prioriteit, maar wat kun je nou het beste doen om allerlei klachten en kwaaltjes te voorkomen?

Kennis van jouw lichaam
Om te weten te komen hoe je jouw lichaam en immuunsysteem sterk kunt houden, is het van belang om te weten hoe jouw lichaam werkt. Zelf ben ik 30 jaar geleden hiermee aan de slag gegaan. Wat kan ik met voeding bereiken? Wat heb ik nodig om mezelf goed te voelen? Ik ging aan de slag met het aanpassen van mijn voeding en leefstijl, zodat mijn lichaamscellen zich zodanig weer goed voedden dat ze weer voeding opnamen. Zo vond ik mijn weg naar een goede gezondheid. Van daaruit is ook mijn passie ontstaan voor de innerlijke gezondheid van de mens. 

Met het meetsysteem dat ik gebruik, Global Diagnostics, kunnen we door middel van een lichaamsmeting (van meer dan 660 lichaamsfuncties) zien wat jouw lichaam nodig heeft. Het systeem is gebaseerd op kwantumfysica. Dit houdt in dat alles wat we zien, wat we als levende wezens zijn, trillingen zijn. Deze trillingen worden aangemaakt door onze lichaamscellen, die allemaal een specifieke trillingsfrequentie hebben.

Een goede communicatie tussen de cellen is nodig om gezond te blijven, maar we bestaan uit meer dan 2 biljoen cellen dus dat is hard werken om dat allemaal met elkaar te laten communiceren. Als de cellen elkaar niet goed kunnen zien, bijvoorbeeld door afvalstoffen, celmembranen die niet goed werken of tekorten aan vitaminen en mineralen, ontstaat hetzelfde effect als op een mistige avond. Je ziet geen hand voor ogen en het wordt gevaarlijk op de weg!

Met het meetsysteem kunnen we ín jouw lichaamscellen ‘kijken’. De cellen geven aan waar in het lichaam een verstoring plaatsvindt en wat je nodig hebt om weer gezond en vitaal door het leven te gaan. Ons lichaam moeten we onderhouden. Als dat niet gebeurt ontstaan er disbalansen, net als bij mist of gladheid.

Lichaam en geest
Ttijdens een meting wordt ook ons mentaal en emotioneel lichaam zichtbaar. Naast ons fysieke lichaam, hebben deze twee elementen ongelofelijk veel invloed op onze gezondheid. Denk aan trauma’s uit het verleden of zaken in je leven die veel van je vragen. Ze vragen aandacht en dus energie van je lichaam. Door hier aandachtig naar te kijken kan het zelfgenezend vermogen (ook zichtbaar uit de meting) weer zijn werk doen. Lichaam en geest werken namelijk altijd samen. 

Aan de slag
Nu je al deze informatie over jezelf hebt verzameld, is het mogelijk op een natuurlijke manier te werken aan een goede en sterke gezondheid voor de lange termijn. Door middel van de meting zien we het totaalplaatje en kunnen we aan de slag met de oorzaak van jouw klachten in plaats van enkel de symptomen bestrijden. Ook wij zijn een product van de natuur en dat is de basis waar ik in de praktijk mee werk. Je krijgt tips, tricks, passende adviezen en eventueel enkele supplementen als toevoeging voor een goede basis en herstel. Zo gaan jouw cellen weer vrolijk trillen, van binnenuit naar buiten!

Het is in deze tijd erg belangrijk om te focussen op een goede gezondheid, dus blijf in contact met je lichaam en dus met jezelf ✨

In mijn nieuwsbrief, nieuwe artikelen en tijdens evenementen zal ik verder ingaan op het onderhouden van een goede, natuurlijke gezondheid. 

Mocht je vragen hebben neem dan gerust contact met me op!

Op de hoogte blijven van nieuwe artikelen?
Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief!
Lichaamscellen

Onze lichaamscellen

Met het meetsysteem Global Diagnostics meten we jouw lichaam tot ín de cel, om zo tot de oorzaak te komen van jouw klachten. Wat houdt dit nu precies in en wat voor functie hebben die lichaamscellen? Ik leg het je graag uit.

Ons lichaam bestaat uit verschillende organen, die elk hun eigen functie hebben. Deze organen zijn met elkaar verbonden en zorgen ervoor dat we kunnen leven. Het weefsel waaruit deze organen zijn opgebouwd bestaat uit vele kleine deeltjes, onze lichaamscellen. Ons lichaam is dus opgebouwd uit honderden miljarden cellen, de bouwstenen van ons lichaam.

We hebben verschillende cellen met verschillende functies

We hebben zo'n 2 biljoen (2.000.000.000.000) cellen

Er is een continue aanmaak van nieuwe cellen

Herstel van een levercel duurt 500 dagen..

Skeletcellen leven 8-10 jaar

Rode bloedcellen leven 120 dagen en worden 2,4 miljoen per seconde nieuw aangemaakt

Huidcellen leven 28 dagen

Epitheelcellen van de maag leven 2-3 dagen

Witte bloedcellen leven slechts enkele uren

De cellen en hun functies
De cel is de grondvorm van alle dierlijke en de meeste andere levensvormen. Dat wil zeggen dat de cel een bouwsteen is voor de meercellige dieren. Er bestaan ook eencellige organismen, bijvoorbeeld bacteriën. De gemiddelde grootte van een cel bedraagt 0,020mm, maar dit kan binnen mensen, dieren én tussen diersoorten behoorlijk variëren. Dat geldt ook voor andere levende organismen. Cellen zijn omgeven door een membraan (een vlies) en opgebouwd uit door membranen gescheiden compartimenten, gevuld met een grote hoeveelheid complex georganiseerde verbindingen en structuren in een waterig milieu.

Een cel kan dus het best gedefinieerd worden als: “de kleinste, georganiseerde levende eenheid van een organisme dat in staat is tot onafhankelijk bestaan en vervanging van zijn eigen substantie”. Een weefsel is de samenhang van meerdere cellen die samen voor een specifieke functie zorgen. Alle cellen hebben een globaal identieke opbouw, waarbij bepaalde onderdelen afhankelijk van de functie meer of minder sterk ontwikkeld kunnen zijn. 

Meestal lijken de cellen allemaal op elkaar, maar binnen een weefsel kunnen meerdere typen cellen voorkomen. Lichaamscellen variëren in vorm, grootte en structuur, afhankelijk van de taak die ze hebben. Spiercellen bijvoorbeeld, zijn lang en dun en kunnen samentrekken en ontspannen. Veel zenuwcellen zijn ook lang en dun, maar zijn gemaakt om impulsen over te brengen waaruit de berichten van de zenuwen bestaan. Terwijl de hexagonale levercellen gemaakt zijn voor het verrichten van een veelheid aan vitale chemische processen. De ronde, rode bloedcellen transporteren zuurstof en kooldioxide en de bolvormige cellen in de alvleesklier maken en vervangen het hormoon insuline. 

Een gezond lichaam
Ons lichaam bestaat dus uit triljoenen cellen die allemaal hun eigen taak hebben om ons gezond te houden. Verstoringen in het lichaam die ontstaan door verzuring, te weinig zuurstof in de cel en te weinig gezonde vetten uit onze voeding beïnvloeden de werking van de cel. Als onze cel niet goed werkt en het celmembraan niet soepel genoeg is om alles goed op te nemen, produceert onze cel meer afvalstoffen. Deze afvalstoffen zullen zich ergens in het lichaam opslaan, waardoor je (vage) lichamelijke klachten krijgt. Gezonde voeding en suppletie is dan nodig om de cellen een handje te helpen. 

Om hiervoor een goed advies uit te kunnen brengen is het van belang de status van de cellen te kunnen inzien. Dit is mogelijk door het meet-, analyse- en evaluatiesysteem Global Diagnostics dat ik gebruik. De resultaten van de meting zullen weergeven waar de oorzaak van jouw klachten ligt en hoe we dit kunnen behandelen, zodat jij een betere gezondheid tegemoet gaat!

De komende blogs zal ik iedere keer ingaan op een ander lichaamsysteem.
Mocht je vragen hebben neem dan gerust contact met me op!

Op de hoogte blijven van nieuwe artikelen?
Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief!
Logo Riena Swaanen Vitaalveldtherapie

Vernieuwing

Naast een nieuwe website is er nog meer vernieuwing geweest in mijn bedrijf de afgelopen maanden!
Zo heb ik mijn logo opgefrist en maak ik sinds kort gebruik van een nieuw mailadres. Mocht je mijn oude mailadres nog gebruiken, mag je die veranderen in je adresboek. Vanaf nu mag je me mailen via info@rienaswaanen.nl

 

Wil je op de hoogte blijven van nieuwe artikelen? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief!
Riena Swaanen

Welkom!

Graag heet ik je welkom op mijn nieuwe website! 
Op deze website vind je o.a. uitgebreide informatie over mij, mijn werkwijze, tarieven en maak je vanaf nu ook gemakkelijk online een afspraak. Via deze blog vertel ik je over komende workshops en deel ik mijn kennis over natuurlijke gezondheid, voeding en leefstijl.

Kijk gerust even rond, mocht je vragen hebben neem dan contact met me op!

Wil je op de hoogte blijven van nieuwe artikelen? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief!