Artikel

Spijsverteringsproblemen

Spijsverteringsproblemen

Een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur, winderigheid of vermoeidheid na het eten, PDS en de ziekte van Crohn. Het zijn allemaal signalen van ons lichaam dat de spijsvertering niet helemaal soepel verloopt. Ik vertel je meer over spijsverteringsklachten en geef tips om op een natuurlijke manier te werken aan een goede spijsvertering.

Wat is spijsvertering?
Spijsvertering is letterlijk het verteren van spijs, het eten en drinken dat door je mond naar binnen gaat. Het losmaken, opnemen en omzetten van voedingsstoffen in energie en bouwstenen voor het lichaam. Wanneer eten of drinken in je mond komt begint de spijsvertering, een reis door het lichaam die zo’n 24 tot 48 uur duurt, en eindigt in ontlasting waarmee het het lichaam verlaat. Eerder schreef ik al een uitgebreide blog over het spijsverteringssysteem.

Wat zijn spijsverteringsproblemen?
Het is nogal een reis, dat het voedsel aflegt door het lichaam. Tijdens die reis zijn er allerlei factoren die ervoor kunnen zorgen dat het proces niet helemaal goed gaat. Hierdoor bevat de ontlasting uiteindelijk onverteerd voedsel, zetmeel of vetten.

Wanneer de spijsvertering verstoord wordt geeft het lichaam een signaal af. Subtiele signalen zijn bijvoorbeeld oprispingen (boeren), winderigheid of vermoeidheid na het eten, een slechte adem, stinkende ontlasting of onverteerde stukjes voedsel in je ontlasting.

Duidelijkere signalen zijn bijvoorbeeld brandend maagzuur, reflux, een opgeblazen gevoel, obstipatie, diarree, darmkrampen of buikpijn. Daarnaast zijn er ook aandoeningen die verband houden met een slechte spijsvertering, zoals Colitis ulcerosa, de ziekte van Crohn, prikkelbare darmsyndroom (PDS) of zelfs darmkanker.

Hoe zorg je voor een goede spijsvertering?
Een goede spijsvertering verbetert je gezondheid. Het geeft je energie, kracht en vitaliteit. De manier waarop je eet en wat je dagelijks in je mond stopt, heeft grote invloed op de processen in je lijf. Een aantal simpele basistips om in je leefstijl op te nemen:

💙 Drink een glas water op nuchtere maag
Water op de nuchtere maag geeft je spijsvertering een boost. Dit heeft een positief effect op je stoelgang en kan constipatie voorkomen.

💙 Zorg dat je ontspannen kunt eten
Eet op een kalme, rustige manier.
Eet niet te grote porties.
Kauw het eten rustig en goed fijn, voordat je doorslikt.
Eet niet op plekken waar je je onrustig voelt.
Dwing jezelf niet te eten als je je niet ontspannen voelt.
Eet bewust – niet gehaast, staand of tijdens het doen van andere dingen.
Praat tijdens het eten niet over onprettige of moeilijke onderwerpen.

💙 Eet voldoende vezels
Vezelrijk voedsel: kokos en kokosmeel, volkorenbrood, peulvruchten, zilvervliesrijst, bonen, vers fruit, groenten en noten.

💙 Drink voldoende water
Drink als volwassene 1,5 à 2 liter water per dag. Bij hitte drink je meer.

💙 Verminder koffie en alcohol
Beide kunnen ontlasting hard maken.

💙 Zorg voor voldoende lichaamsbeweging en een gezond gewicht
Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de darmwerking en versterkt de darmspieren, waardoor de voortstuwing van voedsel door de darmen wordt gestimuleerd.

💙 Vermijd langdurig gebruik van laxeermiddelen
Dit kan de endeldarm irriteren. Zoek liever echt naar de oorzaak van het probleem.

💙 Onderzoek allergieën en intoleranties
Heb je vaak of veel last van spijsverteringsproblemen? Onderzoek dan ‘ns goed jouw dieet. Voedselallergieën of intoleranties kunnen veel invloed hebben op de spijsvertering en hoe je je voelt.

Extra tips om je spijsverteringsproblemen op natuurlijke wijze aan te pakken
Let op: ga niet alle tips in 1x toepassen, maar kies er liever voor om 1 tip een tijdje te proberen om te bekijken of er verandering komt.

💙 Kokosolie
Kies voor kokosolie om te bakken en braden in plaats van bijv. zonnebloemolie.

💙 Lijnzaadolie
Verwerk 1 eetlepel lijnzaadolie per dag in je eten.

💙 Citroensap
Meng citroen- of limoensap met water, drink dit elke ochtend op nuchtere maag of vlak voor het slapen gaan.

💙 Probiotica
Probiotica zijn levende bacteriën die van nature in en op ons lichaam voorkomen. Deze gezonde bacteriën helpen bij de spijsvertering door onverteerbare vezels af te breken die anders winderigheid en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Deze bacteriën zijn te vinden in een scala aan voedingsmiddelen, waaronder yoghurt, kefir, salami, brie, zuurdesembrood, augurken en tempeh. Probiotica is ook te verkrijgen als supplement.

Bronnen: Healthwatch Nederland, Maag Lever Darm Stichting, A.Vogel, Darmklachten.nl.

Wil je liever advies op maat?
Spijsverteringsklachten -of problemen hebben veel invloed op je gezondheid en hoe je in je vel zit. Bovenstaande tips kunnen je helpen bij het verbeteren van je spijsvertering.

Wil je liever echt op zoek naar de oorzaak van jouw specifieke klachten? Maak dan een afspraak voor meting, behandeling en advies. Ik geef je uitgebreid inzicht in jouw gezondheid en geef natuurlijk voeding- en leefstijladvies afgestemd op de behoeften van jouw lichaam.

Op de hoogte blijven van nieuwe artikelen?
Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief!
Nieuwsbrief

Spijsverteringsproblemen Meer lezen »

Chronische pijn

Chronische pijn

Chronische pijn ontstaat vaak na een heftige gebeurtenis; fysiek, mentaal of emotioneel. Het is een complex gezondheidsprobleem, omdat verschillende factoren bijdragen aan het ontstaan en in stand houden van de klachten. Ik vertel je meer over chronische pijn en de samenwerking van lichaam en geest hierin.

Wat is chronische pijn?
Bij een wond, ontsteking of ziekte ervaar je acute pijn. Het heeft een duidelijke oorzaak: je lichaam wordt beschadigd. Als de oorzaak is genezen of behandeld stopt deze pijn.

Toch is er niet altijd sprake van een beschadiging om pijn te ervaren. Het kan zijn dat er schade aan het lichaam is geweest en dat de schade is hersteld, maar dat er toch nog pijn blijft bestaan. Of er is geen daadwerkelijke schade, maar toch heb je pijn. Als je langer dan 6 maanden last hebt van pijn, spreken we van chronische pijn.

Hoe ontstaat chronische pijn?
Pijn voel je met je brein. Ons lichaam zit vol met zenuwen. Deze zenuwen verbinden plekken in ons lichaam met de hersenen. Wanneer je in je lichaam iets voelt gaat er een signaal van die plek naar je hersenen. Je voelt pas pijn als je hersenen het signaal betekenis geven, samen met de emoties of stemming die je in die situatie hebt.

Bij chronische pijn is er iets opmerkelijks aan de hand. Er is namelijk geen schade (meer) te zien, maar toch heb je pijn. Dat maakt het vaak lastig te behandelen, maar nee: je bent niet gek. Jouw pijn is 100% echt, maar de oorzaak is te vinden in een ontregeld brein. Het heeft te maken met:

  • hoe je lichaam reageert op pijn
  • wat je denkt, voelt en doet als reactie op pijn
  • hoe mensen om jou heen reageren op jouw pijn

Chronische pijn door oud zeer
Vaak is er een lange of hevige periode van mentale, emotionele of lichamelijke overbelasting voorafgegaan aan de chronische pijn. Denk aan een operatie, een ongeluk, een moeilijke zwangerschap/bevalling of een emotioneel ingrijpende gebeurtenis. Ook al is de gebeurtenis waardoor de pijn ontstond al een tijd geleden en heb je het misschien zelfs al afgesloten voor jezelf, je lichaam kan blijven hangen in een pijnreactie. Je kan dit zien als een soort post traumatische stress stoornis die zich uit op lichamelijk niveau. Het herinnert de impact nog en wil je nog steeds blijven beschermen door te vechten, wat zich vervolgens uit in pijn.

Je herkent misschien niet direct het verband tussen de lichamelijke pijn en de vervelende gebeurtenis uit het verleden, maar dan nodig ik je graag uit ‘ns verder te kijken. Wat zou de herinnering kunnen zijn die je lichaam kan hebben in dat gebied? Is er in dat gebied ooit iets gebeurd? Wanneer zijn de klachten begonnen? Wat is je gevoel bij je klachten?

Lichaam en geest beïnvloeden elkaar. Zo kan bijvoorbeeld een aanhoudende lage rugpijn samenhangen met een traumatische bevalling. Of kunnen chronische ontstekingen (zoals reuma of artritis) duiden op een innerlijk gevecht.

Kan chronische pijn verdwijnen?
Chronische pijn kan overgaan of sterk verbeteren, zelfs na jaren, maar dit verschilt per persoon. Het is belangrijk om te weten dat chronische pijn vaak in stand wordt gehouden door diverse factoren. Dit kunnen fysieke factoren zijn, maar ook angst, psychische -en emotionele problemen kunnen leiden tot lichamelijke pijn.

Deze factoren zijn verschillend per persoon. Het is dus belangrijk om (een combinatie van) begeleiding te vinden waarin holistisch wordt gekeken naar jouw leven en naar alle factoren die van invloed kunnen zijn op de chronische pijn.

Bronnen: Radboudumc, Thuisarts.nl, Sport Medisch Centrum Papendal, Psychologie Magazine, Inspirerendleven.nl.

Een holistische benadering
Als vitaalveldtherapeut kijk ik naar het gehele plaatje. Met mijn meetsysteem is het mogelijk een totaalbeeld te krijgen van jouw gezondheid. Zowel fysiek, als mentaal en emotioneel. Je lichaam is immers een samenhangend systeem dat alleen goed kan werken als alle processen soepel verlopen. Op deze manier krijg je weer overzicht en kun je gericht aan de slag met de oorzaak van jouw chronische pijn.

Ik geef je aan de hand van de meting voeding- en leefstijladvies op maat, en waar nodig verwijs ik je door naar een goede therapeut voor extra begeleiding. Zodat jij weer vrijer en gezonder door het leven gaat!

Neem gerust contact op bij vragen of maak gemakkelijk online een afspraak.

Op de hoogte blijven van nieuwe artikelen?
Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief!
Nieuwsbrief

Chronische pijn Meer lezen »

Meridianen

Meridianen: onze rivieren van levensenergie!

Onze meridianen. Misschien heb je er nog nooit van gehoord. Misschien ben je er al bekend mee door yoga, acupunctuur of voetreflex. Ik vertel je graag over deze belangrijke energiebanen in ons lichaam en specifiek over de dikke darm meridiaan.

Wat zijn meridianen?
We weten inmiddels dat onze fysieke gezondheid niet enkel bepaalt of we daadwerkelijk gezond zijn en ons gezond voelen. Onze mentale, psychische en emotionele gezondheid speelt een grote rol in gezondheid en geluk. Zo kun je fysiek in orde zijn, maar je toch vermoeid voelen of allerlei klachten ervaren. We komen steeds meer te weten over “de oude wijsheid” en gelukkig kunnen we daardoor steeds vaker op een natuurlijke manier herstellen van onze klachten, eventueel in aanvulling op de reguliere geneeskunde.

De meridianen vinden hun oorsprong in de traditionele Chinese geneeskunde. Deze geneeskunde bestaat al meer dan 4.000 jaar en is gericht op het herstellen van de balans tussen lichaam en geest. Lichaam en geest worden als één geheel gezien: alle processen in het menselijk lichaam zijn met elkaar verbonden. Als iemand klachten heeft, dan is de energiehuishouding uit balans. Daarom wordt er gekeken naar de algehele conditie van diegene.

Het menselijk lichaam bestaat uit een netwerk van energiebanen, meridianen. Deze meridianen zijn verbonden aan 1 of meerdere organen en transporteren onze levensenergie, onze levenskracht (Qi of chi).

“Chi is de levensenergie die ieder mens vanaf de geboorte tot zijn beschikking heeft. Als je een baby vasthoudt weet je wat Chi-energie is. Helaas raken veel volwassenen de Chi-energie kwijt. Ze leven vanuit hun ratio, niet meer vanuit hun gevoel. Ze raken verstrikt in hun denken, wat de Chi-stroom blokkeert. De bergvolken in de Himalaya leven vanuit hun gevoel in de onderbuik. En juist daar zit bij iedere mens de innerlijke kracht.” (Hans Peter Roel).

Onze meridianen in balans
Als de meridianen in balans zijn vóél je je in balans, fit, helder en energiek. Je hebt een goede basis voor gezondheid en welzijn. Als de meridianen uit balans zijn kun je fysieke en emotionele klachten ontwikkelen.

Elke meridiaan heeft een fysieke en psychische kant. Als je bijvoorbeeld veel verdriet hebt, dan zorgt dit voor een verstoring in de longmeridiaan. Door die verstoring kunnen fysieke klachten ontstaan zoals benauwdheid. Maar het kan ook andersom; fysieke klachten zijn de oorzaak van de verstoring en deze leiden tot emotionele klachten.

Een meridiaan kan verstoord zijn, omdat:
– deze te weinig energie heeft
– deze teveel energie heeft
– de doorstroom niet goed is en er dus een blokkade is
Deze toestanden zijn te beïnvloeden. Op de meridianen die door je lichaam lopen zitten namelijk punten waar de uiteinden van de meridianen aan de oppervlakte van ons lichaam komen. Dit maakt de meridianen als het ware toegankelijk van buitenaf, bijvoorbeeld met acupunctuur, acupressuur of voetreflex.

Bronnen: Holistik, Happy with Yoga, Acupunctuurpraktijk de Edelsteen

Onze dikke darm meridiaan
Er zijn 12 hoofdmeridianen, energiebanen in jouw lichaam:
de maagmeridiaan, milt meridiaan, hartmeridiaan, dunne darm meridiaan, blaasmeridiaan, niermeridiaan, hartbeschermer meridiaan, drievoudig verwarmer meridiaan, galblaasmeridiaan, levermeridiaan, longmeridiaan, dikke darm meridiaan.

De dikke darm meridiaan loopt vanaf de wijsvinger ter hoogte van de nagelriem via de buitenkant van de arm en de bovenzijde van de schouder via de hals tot naast de neusvleugel. De thema’s van de dikke darm meridiaan zijn afscheiding en uitscheiding afvalstoffen. Een disbalans kan zich uiten op fysiek en psychisch opzicht uiten in:

  • Vaak een opgeblazen of vol gevoel, diarree, constipatie, prikkelbaredarmsyndroom.
  • Kwetsbare neus- en sinusholtes.
  • Weinig uithoudingsvermogen, snel de greep op dingen verliezen.
  • Laat zich gemakkelijk manipuleren, zwakke grenzen, vaak schuldgevoelens.
  • Kan niet goed omgaan met materiële zaken.
  • Neiging tot dwangmatige beheersing en perfectionisme.
  • Hoge spiertonus, weinig flexibel, stijfheid.

De kracht van jouw nee (jouw grenzen):
“Zonder een duidelijk ‘nee’ van de uitsmijter komt iedereen ons huis binnen. Het wordt dan binnen veel te vol en er ontstaat verstopping: in het hart, in het leven en natuurlijk in de dikke darm zelf. Of er ontstaat diarree, omdat Jan en alleman ongehinderd door ons huis kan banjeren. Deze situatie vreet energie. In beide gevallen zit je in de shit, want iedereen kan al zijn rommel bij je kwijt. En dan vind je het welletjes, want het begint te stinken. Je bent het zat; die lucht is niet meer te harden. De neus is de plaats waar de dikke darm meridiaan eindigt. En interessant genoeg leidt een een onevenwichtige dikke darm meridiaan vaak tot een verstopte neus en chronische neusverkoudheid.” (Mike Mandl).

Perfectionisme en controledrang:
“Een disbalans in de dikke darm meridiaan kan er voor zorgen dat je je star vasthoudt aan dingen en opvattingen uit het verleden. En dat je krampachtig probeert de controle te houden over alles in je leven: je wordt perfectionistisch. Je kunt ook getergd worden door een schuldgevoel, waardoor je je sneller naar anderen gaat schikken.” (Mike Mandl).

Praktische tips om jouw meridianen te laten stromen

💙 Yoga
speciale houdingen verhelpen blokkades bij de verschillende meridianen

💙 Spijkermatje
acupressuur voor thuis

💙 Meditatie
zoek meditaties die focussen op de hoofdmeridianen

💙 Dikke darm meridiaan: leer nee zeggen
Geen liever niet, ja maar of uitleg. Ga voor een duidelijke nee, waarbij je de ander in de ogen aankijkt en eventueel een gebaar maakt. Extra uitleg geeft de ander ruimte om jou te overreden. Hoe vaker je ermee oefent, hoe makkelijker het wordt. Een nee tegen een ander is een ja tegen jezelf!

💙 Dikke darm meridiaan: herken je overtuigingen
Let op je gedachten en uitspraken. Generalisaties als altijd, iedereen, zo moet dat, dat gaat nooit lukken. Of bepaalde zinnetjes die veel in je familie worden gebruikt, zoals ik moet hard werken om veel te verdienen, relaties zijn lastig om vol te houden, nooit genoeg tijd in een dag, dat is niet voor ons weggelegd.
En probeer dan te begrijpen waarom jij, je ouders of omgeving deze patronen hebben gecreëerd. Heb je ze nog nodig voor het vervolg van je leven of wil je het anders aanpakken?

💙 Optimaliseer de Chi stroom in huis
Neem afscheid van opgezette dieren, verwelkte bloemen, versleten schoenen, kapotte kleding, plastic spullen en voorwerpen die gebroken of beschadigd zijn. Voeg kaarsen, kristallen en planten toe voor een positieve stroom.

Bronnen: Holistik, Happy with Yoga, Inspirerend Leven, Holistik (Chi in huis)

Hoe kan ik de doorstroming van meridianen ondersteunen?
Door de meting met mijn meetsysteem krijg ik uitgebreid inzicht in jouw gezondheid. Vaak is in de meting te zien dat op de lijnen waar de meridianen lopen, mensen klachten hebben. Deze klachten ontstaan doordat de energie is verstoord, bijvoorbeeld door operatie of piercings. Ook emotionele blokkades zijn hier zichtbaar.

Soms wordt er tijdens een meting 1 meridiaan gemeten, soms 3 meridianen (maximaal). Na een paar metingen heb je beter inzicht in welke meridianen blokkades zijn. Met mijn systeem is het mogelijk de blokkade, door middel van trillingen, te deblokkeren. Daarnaast ontvang je natuurlijk uitgebreid uitleg over de meting en voeding- en leefstijladvies op maat.

Lees meer over mijn werkwijze via de pagina Werkwijze of maak gemakkelijk online een afspraak.

Meting Global Diagnostics - Meridianen
Op de hoogte blijven van nieuwe artikelen?
Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief!
Nieuwsbrief

Meridianen: onze rivieren van levensenergie! Meer lezen »

Bekkenbodem

Wat extra liefde voor je bekkenbodem

Bekken(bodem)klachten kunnen bij iedereen ontstaan. Bij mannen en vrouwen in alle leeftijden. De oorzaken zijn erg divers, het is vaak een combinatie van (fysieke, mentale of emotionele) factoren die uit balans zijn. Ik vertel je graag meer over de bekkenbodem en hoe ik je bij klachten kan helpen.

Wat is de bekkenbodem?
Het bekken bevindt zich tussen de buik en de benen. De bekkenbodem is een soort hangmat van spieren en bindweefsel dat het bekken afsluit. Het zit aan de onderkant van de buikholte rondom de plasbuis, vagina en anus.

De bekkenbodem ondersteunt de organen die onder in de buik liggen, zoals de blaas met de urinebuis, de darmen, de prostaat (man), de baarmoeder met vagina (vrouw).

Waarvoor dienen de bekkenbodemspieren?
De bekkenbodemspieren heb je nodig om urine, ontlasting en windjes tegen te houden. Je spant de spieren dan aan, maar ze moeten ook goed kunnen ontspannen om te plassen, ontlasten en seks te hebben.

Normaal zijn de bekkenbodemspieren altijd licht aangespannen, dit is onbewust; je hoeft er niet bij na te denken. Hierdoor zijn de plasbuis en darm gesloten.

Je kunt de spieren bewust aanspannen en ontspannen. Je voelt de spieren als je op je hand gaat zitten. Wanneer je je plas op wilt houden of de anus in trekt komt het gebied van je hand af. Als je perst of hoest komt het gebied tegen je hand aan. Zo voel je jouw bekkenbodem.

Waarom bekkenklachten / bekkenproblemen?
Klachten aan de bekkenbodem komen heel vaak voor, je hoeft je er niet voor te schamen. En je hoeft er zeker niet mee rond te blijven lopen, want het is te behandelen!

Bekkenklachten ontstaan doordat de bekkenbodemspieren niet sterk genoeg zijn of juist te gespannen zijn. Dit kan gebeuren door een operatie, zwangerschap of bevalling. Door darmproblemen, overgewicht, te lang in een verkeerde houding zitten, te zwaar tilwerk doen, de overgang, psychische trauma’s of stress. Je kunt dan last hebben van:

  • ongewild verlies van urine of ontlasting
  • steeds terugkerende blaasontstekingen
  • moeite hebben met ophouden van ontlasting of juist verstopping
  • een verzakking
  • seksuele problemen
  • pijn in de onderbuik, het bekken, de rug, het stuitje, het schaambeen of zogenaamde startpijn; wanneer je opstaat uit een stoel / start met lopen.
Bronnen: St. Antonius Ziekenhuis, Diakonessenhuis, UMCG.

De bekkenbodem: een emotionele schatkist
Een goed functionerende bekkenbodem is dus super belangrijk voor je fysieke welzijn, maar wist je dat het ook een essentieel gebied is voor je emotionele welzijn?

Wanneer we worden geconfronteerd met stress of een bedreiging spant de bekkenbodem zich aan. De bekkenbodem is verbonden aan de Psoas spier, ook wel de stressspier genoemd (daar schreef ik al eerder een blog over: Ontspan je Psoas). Wanneer we zo’n stressvolle ervaring niet (goed) verwerken, slaat het lichaam dit op. Wat uiteindelijk resulteert in fysieke klachten of een disconnectie van het bekken. Zo is het bekken een veelvoorkomende plek om onbewust pijn, trauma en emoties op te slaan wat allerlei ongemakken geeft, die vaak medisch geen verklaring krijgen. Denk aan oorzaken als langdurige stress, emotioneel trauma, misbruik, seksueel trauma, medisch trauma of een traumatische bevalling.

Het lichaam is dan uit balans. Vaak zijn we ons daar pas bewust van als klachten of pijn opspelen. Door yoga, oefeningen, meditatie, traumaverwerking en/of een goede therapeut kom je weer in balans en ontdek je die krachtbron onderin je buik!

Met een ontspannen onderbuik kunnen we ons namelijk verbinden met creativiteit, spiritualiteit, liefde, met elkaar en kunnen we ons onderbuikgevoel volgen! Bovendien geeft het ons het vermogen om het leven door te geven ❤️✨ 

Wil je aan de slag met oefeningen?
Lees dan ‘ns het artikel van Happinez: “Zo versterk je je bekkenbodemspieren met een yoni-ei”.
Een yoni-ei is een edelstenen ei dat in de vagina kan worden ingebracht. Het helpt om emotionele spanningen, trauma’s en blokkades te helen, terwijl het fysiek zorgt voor stevigere spieren van de bekkenbodem en het maakt de vagina zachter. De eieren zijn ook een uitkomst na zwangerschappen.

Bronnen: Happinez, Elisabeth Dana.

Hoe kan ik je helpen bij bekkenklachten?
Door de meting met mijn meetsysteem krijg ik uitgebreid inzicht in jouw gezondheid. De bekkenbodem is deel van de reorganisatie-as van onze scan (zie afbeelding hieronder). Heel veel mensen die in mijn praktijk komen worstelen hiermee.

Met mijn systeem is het mogelijk de blokkade in de bekkenbodem, door middel van trillingen, te deblokkeren. Verder geef ik je advies op maat om beter voor je bekkenbodem en jezelf te zorgen, door middel van voeding en leefstijl. Waar nodig verwijs ik je door naar een therapeut, bijvoorbeeld voor de verwerking van emotionele blokkades of trauma’s.

Lees meer over mijn werkwijze via de pagina Werkwijze of neem contact met me op.

Meting Global Diagnostics - bekkenbodem
Op de hoogte blijven van nieuwe artikelen?
Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief!
Nieuwsbrief

Wat extra liefde voor je bekkenbodem Meer lezen »

Water drinken

Een gezonde start: water drinken!

We weten allemaal dat voldoende water drinken gezond is. Zo blijft je lichaam gehydrateerd en kan het optimaal functioneren. Maar wist je ook dat een glas water drinken na het opstaan, op nuchtere maag, goed voor je gezondheid is?

Wat doet een glas water in de ochtend?
Een glas (lauwwarm) water drinken na het opstaan zorgt ervoor dat je je fitter, energieker en gezonder voelt. Bovendien geeft het je brein een boost om de dag te starten!

  • Vocht aanvullen
    Gedurende de nacht verliest je lichaam vocht. Het is belangrijk je lichaam opnieuw te hydrateren en je zult je gelijk frisser voelen! Bovendien is voldoende vocht nodig voor ondersteuning van het lymfesysteem.

  • Stimuleren van de nierwerking
    Doordat het watergehalte in je lichaam daalt tijdens je slaap moeten de nieren harder werken om vocht uit de urine te halen. Water drinken helpt ook tegen de vorming van nierstenen.

  • Gifstoffen verwijderen
    Het lichaam herstelt zich tijdens je slaap, het vult energie aan en brengt hormonen in balans. De gifstoffen en afvalstoffen van dit proces wil je liever niet laten opstapelen. Met een glas water spoel je ze snel door.

  • Minder hoofdpijn, meer concentratie
    Je hersenen bestaan voor 75% uit water. Een belangrijke oorzaak van hoofdpijn is uitdroging. Geef je hersenen dus aan het begin van je dag al voldoende vocht (en door de dag heen) om een hoofdpijnaanval te voorkomen. Doordat je hersenen goed kunnen functioneren, kun je je ook beter concentreren.

  • Betere doorstroming
    Slecht werkende darmen of constipatie hebben vaak te maken met te weinig water drinken. Een glas water op de nuchtere maag geeft je spijsvertering en stofwisseling een boost. Met een positief effect op o.a. je stoelgang.

  • Minder maagzuur
    Restanten van oude zuren in het maag-darmkanaal worden weggespoeld.

  • Een mooie huid
    Tijdens de nacht wordt veel energie verbruikt voor het weefselherstel, ook van de huid. Een glas water is goed voor de elasticiteit en vitaliteit van de huid.

Hoe drink je genoeg water in de herfst en winter?
Het drinken van een glas (lauwwarm) water op de nuchtere maag geeft je dus meteen al een hoop voordelen. Als je dit in je ochtendroutine opneemt, heb je gelijk al een goede start gemaakt!

Zeker in de decembermaand, met allerlei lekkernijen (en decemberstress) is het belangrijk om voldoende door te blijven spoelen met water. Bovendien is er meer droge lucht in huis, het vochtgehalte is lager door de verwarming. Vind je het lastig om voldoende water te drinken in het najaar? Ik help je een handje!

💧 Nachtkastje
Zet een glas / flesje water op je nachtkastje, drink dit op voordat je je bed uit stapt.

💧 Warm water
Kies voor (lauw) warm water of water op kamertemperatuur, je lichaam hoeft niet zo hard te werken om het koude water te verwerken.

💧 Voor de maaltijd
Drink een glas water voor elke maaltijd.

💧 Binnen handbereik
Zet een grote pot thee of een grote fles naast je wanneer je werkt, tv kijkt of aan het koken bent. En neem standaard een flesje water mee als je ergens naartoe gaat.

💧 Waterrijk voedsel
Water halen we niet alleen uit drinken, ook uit onze voeding. Denk aan komkommer, ijsbergsla, selderij, radijsjes, tomaten, paprika, bloemkool of watermeloen.

💧 Gezonde thee
Tenslotte is thee natuurlijk een goede manier om vocht binnen te krijgen in het najaar. Groene thee, kamillethee of gemberthee zijn fijne opties om te drinken in het najaar. Ze zijn niet alleen erg lekker, maar hebben ook tal van gezondheidsvoordelen.

Ervaar je (vage) klachten of vermoeidheid in het najaar?
Zorg goed voor jezelf met de juiste voeding en een gezonde leefstijl. Luister naar wat jouw lichaam nodig heeft.

Ik geef je graag inzicht in jouw gezondheid en advies op basis van de behoeften van jouw lichaam.
Maak online een afspraak of neem contact met me op.

Op de hoogte blijven van nieuwe artikelen?
Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief!
Nieuwsbrief

Een gezonde start: water drinken! Meer lezen »

Pompoen

Pompoen: een echte superfood!

Het is herfst en als je dan 1 typische herfstgroente mag noemen, is het vast de bekende oranje pompoen! De pompoen wordt in de herfst veel gebruikt als decoratie of met Halloween, maar pompoen is daarnaast ook hartstikke gezond!

Het seizoen van de pompoen!
De pompoen komt oorspronkelijk uit Midden- en Zuid Amerika, van de pompoenplant. Er zijn wel 800 verschillende soorten pompoenen, in allerlei verschillende vormen, kleuren en groottes. Het is de neef van de komkommer en meloen. Botanisch gezien zijn het vruchten, omdat ze zaden bevatten, maar door de voedingswaarde, smaak en bereidingswijze beschouwen we in de praktijk pompoenen als (vrucht)groente.

De pompoen is bijna het gehele jaar verkrijgbaar, maar de grootste oogst is in september en oktober. Het is een echte herfst (en winter) groente. De bekendste in Nederland is de Hokkaido pompoen. Deze heeft een volle en zoete smaak en is perfect voor soepen en stoofschotels. De schil is eetbaar, dus je hoeft deze pompoen niet te schillen voordat je hem gebruikt.

De gezondheidsvoordelen van de pompoen
 Ik schreef eerder al ‘ns over de superfood pompoenpitten in mijn blog “De kracht van pitten en zaden!”. Pompoenpitten zijn de eetbare pitten van de pompoen en bestaan voornamelijk uit vetten en eiwitten. Ze zitten ook boordevol vitaminen, mineralen en vaak worden ze ook nog ‘ns erg lekker gevonden.

De pompoen zelf geeft een geweldige smaak aan gerechten is ook hartstikke gezond:

  • Goed voor je weerstand, want het zit bomvol vitamines en mineralen!
    Onder andere ijzer, kalium, calcium, magnesium, vitamine C en E.

  • Weinig calorieën, maar veel vezels
    Zorgt voor een verzadigd gevoel, weinig snacken en helpt je darmen gezond te houden.

  • Grote hoeveelheden bètacaroteen – daar komt de oranje kleur vandaan!
    Een bouwstof voor vitamine A en een belangrijke antioxidant. Het eten van caroteen kan zeer gunstig zijn voor de ogen, een gladde huid, de huid beschermen tegen de schadelijke werking van de zon en het risico verlagen op bepaalde vormen van kanker. Vitamine A is een krachtige ondersteuner van het immuunsysteem.

  • Goed voor je hart
    Het mineraal kalium kan je bloeddruk helpen verlagen. Bovendien kunnen calcium, kalium en magnesium bijdragen aan een regelmatige hartslag. Allemaal aanwezig in deze oranje groente.

  • Een gezonde schil
    In de schil van de pompoen vind je bovendien bijzonder veel nutriënten!

Een veelzijdige groente
Let op: sierpompoenen en wilde pompoenen zijn meestal giftig. Haal ze dus gewoon bij de supermarkt, biologische winkel of bij de boer. Die weet ook welke eetbaar zijn.

Het vruchtvlees, de schil en de zaden; alles van de pompoen is eetbaar. Je kunt ze ook in kant-en-klare blokjes kopen, die liggen vaak in het koelvak of de diepvries. Je kunt pompoen roosteren, in een ovenschotel verwerken of er met een staafmixer / blender iets lekkers van maken. Bovendien geeft het een heerlijke smaak aan gerechten. Wat inspiratie:

🎃 Pompoensoep

🎃 Pompoenbrood (met pompoenpitten!)

🎃 Pompoen hummus of puree

🎃 Risotto met pompoen (en paddenstoelen)

🎃 Pompoen quiche met spinazie

🎃 Pasta ovenschotel met pompoen

🎃 Aardappelgratin met pompoen en gehakt

🎃 Bladerdeeg hapjes met spinazie en pompoen

🎃 Vegetarische burgers met pompoen

(Inspiratiebronnen: 24Kitchen en aHealthylife)

Wil je liever voedingsadvies op maat?
Maak dan gemakkelijk online een afspraak. Ik geef je aan de hand van een meting graag advies op maat. Voor natuurlijk gezonde voeding en een leefstijl die bij jou past, afgestemd op de behoeften van jouw lichaam.

Op de hoogte blijven van nieuwe artikelen?
Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief!
Nieuwsbrief

Pompoen: een echte superfood! Meer lezen »

De Lever

Onze lever

Als de lever onvoldoende zijn afvalstoffen kwijt kan of te hard moet werken gaat je lichaam daarop reageren. Bijvoorbeeld met vermoeidheid, pijnklachten of je krijgt last van galstenen. In deze nieuwe blog geef ik je uitleg over het functioneren van onze lever en hoe we deze het beste kunnen ondersteunen.

Wat doet de lever?
Na onze huid, is de lever het grootste orgaan in je lichaam. Het bevat 13% van de totale hoeveelheid bloed in je lichaam, voert dagelijks meer dan 500 taken uit en weegt bijna 1,5 kilo! Je lever bevindt zich rechtsboven in je buikholte, naast je maag en is verdeeld in 2 leverkwabben: een grote rechter- en een kleinere linkerkwab. In iedere kwab bevinden zich gespecialiseerde cellen die de verschillende functies van de lever uitvoeren. De functies van de lever kunnen worden onderverdeeld in 3 groepen.

  1. Vasculaire functie: de lever bevat een betrekkelijk groot bloeddepot en kan bijdragen aan de ontwikkeling van rode bloedcellen
  2. Secretoire functie: productie van gal. De gal wordt vervolgens opgeslagen in de galblaas.
  3. Metabole functie: is zeer breed, bijvoorbeeld:
    • koolhydraatstofwisseling
    • vetstofwisseling
    • eiwitstofwisseling
    • sacharideafbraak (koolhydraten)
    • detoxificatie van stoffen
    • hormoonafbraak
    • opslag van ijzer

Bronnen: gezondheidsplein.nl en wikipedia

Wat gebeurt er als de lever niet goed meer werkt?
De lever is één van de belangrijkste organen in ons lichaam, zonder lever kun je niet leven. De verwerking van alle toxische / schadelijke stoffen die we dagelijks innemen, kost de lever ontzettend veel energie. Bedenk dat na alcoholinname het meer dan een week kan duren voordat de lever weer schoon is en er geen spoor van alcohol meer te vinden valt.

Schade aan de lever kan komen door alcohol, roken, veel vet in de lever, medicijnen, drugs, virussen of sommige kruiden en vitamines. Denk daarbij dus niet alleen aan de heftige gevallen, maar ook aan de dagelijkse inname van geraffineerde suikers, transvetten, medicijnen (ook de anticonceptiepil), te veel vitamine A door supplementen of supplementen op basis van kruiden, grote hoeveelheden frisdrank of te veel paracetamol.

Doordat je lever zo hard moet werken om al deze vervelende, vaak onnatuurlijke stoffen te verwerken kunnen leverproblemen van grote invloed zijn op je levenskwaliteit. Denk aan (vage) klachten als vermoeidheid, jeuk, misselijkheid, verminderde eetlust, slechte spijsvertering, andere ontlasting en urine, zwakheid, geelzucht, opgezette buik, buikpijn, gewichtsverlies, vochtretentie enzovoort.

Als onze lever de verwerking van de slechte stoffen niet meer aan kan, raakt deze vol met gifstoffen en wordt dan niet meer goed schoongemaakt. De galstroom stagneert en er ontstaan galstenen. Bovendien stroomt er dan onvoldoende gal je spijsverteringsstelsel in, waardoor je lichaam niet in staat is om voldoende gezonde voedingsstoffen en vitaminen op te nemen. Één op de 10 volwassen Nederlanders heeft galstenen. Mensen met chronische ziekten hebben vaak duizenden galstenen die de lever-galkanalen verstoppen.

Wat is goed voor je lever?
De juiste gezonde, natuurlijke voeding en een gezonde leefstijl zijn dé opkikker voor de lever en zorgen voor een optimale functionering.

Het vermijden van alcohol, tabak en slechte voeding, voldoende bewegen en met mate medicatie slikken zorgen ervoor dat slechte stoffen zich niet opstapelen en makkelijker uitgescheiden worden.

Help je lever een handje met deze tips!

  1. Ontbijttips
    Door bij het ontbijt dingen te eten die je lichaam voorzien van essentiële voedingsstoffen, kun je je leverfunctie bevorderen. Zo stimuleer je het ontgiftingsproces van je lichaam. Tips voor bij het ontbijt:
    > Grapefruit 
    > (Geroosterd) Volkorenbrood met extra vierge olijfolie
    > Knoflook
    > Havermout
    > Avocado
    > Appels
    > En ja..koffie!
    Het drinken van 2 kopjes koffie per dag helpt om het risico op leverziekte te verkleinen.

  2. Bittere voeding
    Versnelt de afgifte van gal in de darmen. Bitterstoffen zitten o.a. in broccoli, uien, knoflook, boerenkool, bloemkool, spinazie, groene thee, druiven, kersen, witlof, spruitjes, rucola, andijvie en pompelmoes (citrusvruchten).

  3. Detox of leverreiniging
    Help je lichaam (en lever!) een handje met een veilige detoxmethode. Ik beschreef eerder al uitgebreid de voordelen en instructies van Oil Pulling.

    Door galstenen door middel van een leverreiniging te verwijderen en een gezonde voeding en leefstijl te hanteren zullen de lever en galblaas in staat zijn hun natuurlijke efficiëntie te hertellen. Neem contact op voor professioneel advies op maat.

  4. Drink elke dag voldoende water!

Meer weten over het functioneren van jouw lever?
Binnenkort geef ik een workshop over onze lever, waarbij ik je nog veel meer uitleg geef en vertel over de leverreiniging. Inschrijven voor de workshop kan via de pagina Evenementen.

Wil je graag weten hoe jouw lever functioneert en of je eventueel galstenen hebt? Maak dan een afspraak voor een meting en advies op maat. Ik help je graag op weg naar een gezonde, natuurlijke leefstijl en goede gezondheid.

Op de hoogte blijven van nieuwe artikelen?
Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief!
Nieuwsbrief

Onze lever Meer lezen »

Zelfliefde

Wees eens lief voor jezelf!

Houden van anderen, zorgen voor anderen, voor anderen klaarstaan. We kunnen onszelf er continu mee bezig houden, maar hou jij ook van jezelf? Zelfliefde, wat is dat eigenlijk en kun je jouw zelfliefde vergroten?

Wat is zelfliefde?
“Ik hou van mezelf!”, een zin die niet iedereen zo gemakkelijk uitspreekt. Al snel denken we dat het egoïstisch is om zo over onszelf te praten, maar we zullen het toch echt met onszelf moeten doen hier in dit leven. En dan kunnen we er maar beter het beste van maken, toch?!

Zelfliefde is absoluut niet hetzelfde als egoïsme of zelfverheerlijking. Zelfliefde heeft te maken met gezond zelfrespect en eigenliefde. Jij mag je leven leiden zoals jij dat wilt en zoals dat voor jou is bedoelt.

Door jezelf liefde te geven ontstaat liefde. Je wordt namelijk zachter voor jezelf, het geeft kracht, helderheid, zelfvertrouwen, energie, maakt je vrolijk en daardoor is het mogelijk weer positieve energie door te geven aan een ander. “Je kunt pas goed voor een ander zorgen, als je eerst goed voor jezelf zorgt.” Iets wat je niet bezit kun je niet weggeven.

Je wordt pas écht gelukkig wanneer je op zoek gaat naar liefde van jezelf, aan jezelf. Het geluk dat je dan vindt is veel duurzamer.

Zelfliefde, hoe doe je dat?
We zijn allemaal uniek, bijzonder en speciaal op onze eigen manier. Je staat zelfliefde (en je gezondheid en geluk!) in de weg door continu te blijven focussen op anderen, hoge verwachtingen of wat níét goed is aan jezelf. Je bent continu bezig met de mening van anderen, het voor anderen goed doen of slanker, slimmer, succesvoller, sneller, beter willen zijn. Je vindt jezelf eigenlijk niet belangrijk genoeg om tijd en liefde aan te besteden.

Het belangrijkste om zelfliefde te realiseren en daarmee een leuker, gelukkiger leven te kunnen leiden is het stuur van jouw leven vast pakken. Kom van die achterbank en neem verantwoordelijkheid over jouw geluk! Je kunt elke dag, elk moment beginnen met van jezelf te (leren) houden. 

✓ Ga uit van jouw eigen kracht en kwaliteiten

✓ Vergelijk jezelf niet met anderen

✓ Cijfer jezelf niet steeds weg

✓ Accepteer je goede en minder goede kanten

✓ Zorg goed voor lichaam en geest
(bijv. gezonde voeding en leefstijl, genoeg tijd voor jezelf, meditatie/yoga/mindset)

Wat heb jíj nodig, waar wordt jíj blij en gelukkig van?

Praktische tips voor meer zelfliefde
Tips van de koningin van zelfliefde: Louise Hay. Louise Hay inspireerde met haar werk miljoenen mensen over de hele wereld. Ze spoorde met haar boeken aan om van jezelf te houden en leerde dat je de regie over je eigen leven hebt. Met haar inzichten en positieve filosofie heeft zij wereldwijd miljoenen mensen op weg geholpen naar een fijner en positiever leven. Louise Hay wordt gezien als een van de grondleggers van de zelfhulp en schreef lang voordat het gangbaar was al over de onlosmakelijke connectie tussen lichaam en geest (bron: Bol.com).

Tips uit haar boek “Gebruik je innerlijke kracht”, een vervolg op “Je kunt je leven helen”.

Stop met zelfkritiek
We veranderen allemaal – iedereen. Elke dag is een nieuwe dag en we doen alles een beetje anders dan we het de vorige dag deden. Ons vermogen om ons aan te passen en mee te gaan met veranderingen in het levensproces is onze kracht.

Het is heel belangrijk om onze zelfwaardering en ons gevoel van eigenwaarde te vergroten, want als we denken dat we niet goed genoeg zijn, blijven we manieren vinden om ons ellendig te voelen. We creëren ziekte of pijn in ons lichaam, stellen uit wat goed is voor ons, eten ongezond of gebruiken te veel alcohol of drugs.

We zijn allemaal onzeker op bepaalde gebieden, want we zijn mensen. Laten we ophouden met te doen alsof we volmaakt zijn. Als we vinden dat we volmaakt moeten zijn, zetten we onszelf enorm onder druk en kijken we niet naar de gebieden in ons leven die heling kunnen gebruiken.

Jaag jezelf geen angst aan
Veel mensen terroriseren zichzelf met angstige gedachten en verergeren hun probleem op die manier. Ze maken van een mug een olifant. Als je steeds denkt dat alles in het honderd loopt, heb je een vreselijk leven. Lig jij ’s nachts in bed lang over je problemen te piekeren zonder een stap verder te komen? Dan lijk je op een kind dat zich inbeeldt dat er een eng monster onder het bed ligt en vreselijk bang wordt. Geen wonder dat je niet kunt slapen. Nu je volwassen bent, moet je jezelf geruststellen.

Als je merkt dat je steeds opnieuw een negatieve gedachte denkt of een negatieve situatie voor je ziet, neem dan een beeld in gedachten van iets wat een positieve betekenis heeft voor jou. Dit kan een prachtig landschap zijn, een zonsondergang, een sport of iets anders waarvan je veel houdt. Telkens wanneer je merkt dat je jezelf angst aanjaagt, gebruik je dit beeld om om te schakelen. Zeg tegen jezelf: ‘Nee, hier wil ik niet meer over nadenken. Ik ga nu denken aan een zonsondergang, een roos, Parijs, een zeiljacht, een waterval’, of wat jouw beeld ook is. Als je dit volhoudt, zul je de gewoonte om je negatieve beelden voor de geest te halen doorbreken. Dit vergt wel oefening.

Geef jezelf complimenten
Jezelf bekritiseren breekt je innerlijke kracht. Als je jezelf complimenten geeft, wordt je innerlijke kracht juist groter. Erken je Kracht! Geef jezelf nu een compliment en zeg tegen jezelf dat je fantastisch bent.

Als je dit één keer doet en daarna nooit meer, werkt het niet. Ga hiermee door, ook al doe je het maar een minuut per keer. Geloof me, het wordt steeds makkelijker. Steun jezelf met liefde wanneer je de volgende keer met iets nieuws begint of iets doet waar je nog niet bedreven in bent.

Geef jezelf toestemming om het goede te ontvangen, of je nu denkt dat je dat verdient of niet. Ik heb al eerder in dit boek gesteld dat onze onwil om het goede te ontvangen, een gevolg is van de overtuiging dat we dit niet verdienen. Op deze manier krijgen we nooit wat we willen.

Er is een reden voor je bestaan en die reden is niet de aanschaf van een nieuwe auto om de zoveel jaar. Wat ben je bereid te doen voor het vinden van vervulling? Ben je bereid om te affirmeren, te visualiseren of een behandeling te ondergaan? Ben je bereid om te vergeven? Ben je bereid om te mediteren? Hoeveel inspanning ben je bereid te leveren om je leven te veranderen en het te krijgen zoals jij het hebben wilt? (bron: Louise Hay via inspirerendleven.nl)

Ben jij bereid om beter voor jezelf te zorgen?
Ik geef je graag uitgebreid advies over beter voor jezelf zorgen door middel van voeding en leefstijl. Je kunt gemakkelijk online een afspraak maken of neem contact met me op bij vragen over deze blog.

Op de hoogte blijven van nieuwe artikelen?
Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief!
Nieuwsbrief

Wees eens lief voor jezelf! Meer lezen »

Autonoom zenuwstelsel

Het autonome zenuwstelsel

Sta jij in overlevingsstand? Het autonome zenuwstelsel zorgt voor een juiste balans tussen actie en rust. Door een disbalans raakt je systeem overbelast en ontstaan er allerlei stressklachten. Ik vertel je graag meer en geef tips!

Waar bestaat het zenuwstelsel uit?
Het zenuwstelsel is een netwerk van cellen verspreid door ons hele lichaam. Het kan informatie opnemen en verwerken, waardoor het lichaam hierop kan reageren. Binnen het zenuwstelsel wordt onderscheid gemaakt tussen:

  1. Centraal zenuwstelsel
    Het centrale deel bestaat uit de hersenen en de ruggengraat (roze op de afbeelding).

    > ontvangstcentrum van alle informatie die de zintuigen opvangen
    > verwerkt de ontvangen informatie en slaat deze op in het geheugen
    > stuurt spieren en organen in het lichaam aan

  2. Perifeer zenuwstelsel
    Het perifere deel bestaat grotendeels uit zenuwen. Het is de verbinding tussen het centrale deel, de spieren en de organen (geel op de afbeelding).

    > zorgt ervoor dat signalen van de zintuigen bij de hersenen terecht komen
    > zorgt ervoor dat de signalen vanuit de hersenen terecht komen bij de spieren en organen

De twee delen werken nauw samen om ervoor te zorgen dat je lichaam goed kan aangeven wat het voelt en nodig heeft. Het zorgt er ook voor dat we op de juiste manier reageren op informatie (prikkels) van buitenaf.

Zenuwstelsel

Wat is het autonoom zenuwstelsel?
Binnen het perifere deel van het zenuwstelsel is weer onderscheid te maken tussen:

  1. Somatisch zenuwstelsel
    Dit gedeelte houdt zich bezig met taken die we bewust uitvoeren. Bijvoorbeeld bewegen, praten, naar iemand zwaaien of zien, ruiken en proeven.

  2. Autonoom zenuwstelsel
    Dit gedeelte houdt zich bezig met taken die we onbewust uitvoeren. Bijvoorbeeld de hartslag, ademhaling en de spijsvertering.

Veel belangrijke taken in het lichaam worden verricht zonder dat we hier iets van merken, maar die wel van levensbelang zijn. Het autonome zenuwstelsel controleert en coördineert alle automatische functies van je lichaam. 

Het autonome zenuwstelsel en stress
Het autonome zenuwstelsel is óók weer opgedeeld in twee delen:

  • Sympathisch deel (het gaspedaal – actie)
    Zorgt ervoor dat je in actie kunt komen, ook in tijden van stress en opwinding. Brengt het lichaam in een staat van paraatheid (vechten, vluchten of bevriezen).

     

  • Parasympatisch deel (het rempedaal – rust)
    Zorgt voor ontspanning en herstel van het lichaam, bespaart energie en middelen. Actief bij veilige situaties, bijvoorbeeld tijdens het slapen.

Beide delen houden elkaar in balans. Is de ene in actiestand, is de ander in ruststand. Er kan echter ook een disbalans ontstaan. Het zenuwstelsel wordt té zwaar belast, waardoor het uiteindelijk ontregeld en beschadigd raakt. Bijvoorbeeld door altijd te druk te zijn, bij long-COVID, hersenletsel of een traumatische gebeurtenis.

Een goed voorbeeld is een traumatische gebeurtenis. Tijdens een traumatische gebeurtenis is het sympathisch deel actief (ACTIE!). Als er na deze ervaring geen ontspanning (RUST!) is en dus de angstprikkel blijft bestaan, kan de gebeurtenis niet goed verwerkt worden. Het autonome zenuwstelsel blijft daarmee uit balans. Je hersenen blijven reageren alsof ze moeten vluchten met als gevolg slecht slapen, angsten, vermoeidheid, depressie, gespannen schouder- en nekklachten, burn-out enzovoort.

Zenuwstelsel

Je zenuwstelsel kalmeren
Zoals je leest is het dus belangrijk om het autonome zenuwstelsel in balans te houden en waar nodig te kalmeren, zodat je lichaam in de veilige rustmodus komt. Hierbij wat tips.

😌 Ontspan voldoende
Neem voldoende tijd om te ontspannen na een inspanning. Na het werken of na het sporten. Zorg voor voldoende slaap.

😌 Ademhaling
Door onze ademhaling te verdiepen en vertragen, sturen we een signaal naar onze hersenen “je kunt ontspannen”.

  • Buikademhaling
    Pauzeer even en richt je aandacht op je buikademhaling i.p.v. borstademhaling.

  • Meditatie / yoga
    Doe regelmatig aan meditatie of yoga om te oefenen met ademhalen en ontspannen.

  • Ademhalingsoefening
    Bijvoorbeeld Box Breathing / Square Breathing: je ademt in vier gelijke deeltjes, als langs de zijden van een vierkant.
    Begin door ergens rustig te gaan zitten, je ogen te sluiten en dan eerst alle lucht uit te blazen, door je neus. Houd je adem vervolgens 4 seconden vast, adem dan 4 seconden in door je neus, houd dan weer 4 seconden vast, adem weer 4 seconden uit, enzovoort. Adem zo vijf minuten door om de effecten te voelen.

  • Een diepe zucht om spanning los te laten
    Adem volledig in, adem dan volledig uit, wat langer op de uitademing. Studies hebben aangetoond dat een diepe zucht het autonome zenuwstelsel terugbrengt van een overgeactiveerde sympathische toestand naar een meer gebalanceerde parasympathische toestand.

😌 Juiste voeding en leefstijl
Met voeding en leefstijl kun je het autonome zenuwstelsel ondersteunen. Maak een afspraak om te bekijken hoe jouw zenuwstelsel functioneert. Aan de hand van de meting geef ik je graag advies op maat.

Op de hoogte blijven van nieuwe artikelen?
Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief!
Nieuwsbrief

Het autonome zenuwstelsel Meer lezen »

Ontspan

Ontspan je Psoas

Hoe functioneert jouw psoas spier? Deze interessante spier(groep) is niet alleen heel functioneel in ons lichaam. De psoas geeft ook belangrijke berichten door van je centraal zenuwstelsel en is daarom een interessante emotionele spier. Ik vertel je graag meer.

Wat is de psoas?
De psoas is een belangrijke spier(groep) die diep in je lichaam te vinden is en vormt de verbinding tussen je boven- en onderlichaam. De psoas spier zit vast aan je ruggenwervels en loopt van de binnenkant van je bovenbenen, door je bekken langs je onderrug. Hierdoor kun je je heupen buigen, je romp voorover buigen of je benen op trekken als je ligt.

Psoas spier

Een gespannen psoas spier
Een gezonde, ontspannen psoas spier bestaat uit zacht en sappig weefsel. Het is dan een soepele, actieve spier en heeft een positief effect op je gevoelens van comfort en genot. Als deze spier echter te gespannen is, kan hij een grote rol spelen in het ontstaan en onderhouden van een breed scala aan klachten.

  • Pijn in je onderrug
  • Heupklachten en/of klachten in de lies
  • Onverklaarbare buikpijn
  • Klachten in nek & schouders
  • Obstipatie en darmklachten
  • Moeite met buikademhaling
  • Stijfheid in onderrug, lies en/of heup

Dit kan gebeuren bij een verkeerde houding en langdurige overbelasting, bijvoorbeeld bij lange dagen achter het bureau zitten. Dit geeft extra spanning in je onderrug én ingewanden. De psoas ligt namelijk tegen de nieren en bijnieren aan. Die glijden als het ware over de spier als deze beweegt. Je blaas en ingewanden liggen vóór de psoas. Bovendien kan een gespannen psoas nadelig zijn voor je spijsvertering en voortplantingsorganen.

Een emotionele spier
De psoas spier is een belangrijke emotionele spier, die in contact staat met ons centraal zenuwstelsel. Het reflecteert de gevoelens die je diep in je onderbuik voelt, je intuïtie. Daarom wordt deze spier ook wel de spier van de ziel genoemd.

De psoas spier is erg gevoelig voor stress en trauma’s. Als we in een stressvolle situatie belanden spannen we al snel onze spieren aan voor een vecht-, vlucht- of bevriesreactie. Je buik trekt samen, klaar om de benen te nemen of je schrap te zetten. De spier die je hierbij aantrekt is de psoas.

De psoas spier reageert dus op stress, maar slaat ook de onderliggende emotie ervan op. Niet doorleefde spanningen, ook van vroeger, slaan zich op in deze spier. Denk aan een kind dat zich bedreigd voelt en verteld wordt dat het moet stoppen met huilen. Fysiologisch houdt het kind dan zijn adem in om zich zo veilig te voelen en het spant tegelijkertijd zijn lichaam (o.a. psoas) aan om zo controle te krijgen. Deze overlevingsreactie zorgt voor een onderdrukking van gevoelens en emoties, die je blijft uitvoeren ook nog als volwassene. Bovendien belast je op deze manier je (bij)nieren, die in de Chinese geneeskunde worden geassocieerd met je levenskracht.

Door onverwerkte spanningen kun je last krijgen van klachten zoals:

  • Onverklaarbare buikpijn (ook bij kinderen!)
    Af en toe zelfs zo heftig dat mensen denken dat ze een blindedarm ontsteking hebben.
  • Rugpijn
    Een eenzijdige gespannen psoas kan een een scheve houding geven.
  • Heupklachten, pijn in de lies
  • Verstoorde houding / looppatroon
  • Geblokkeerde ademhaling
    De psoas heeft een directe verbinding met het middenrif.
  • Darmklachten en obstipatie
  • Je niet verbonden voelen met jezelf
    Overleven vanuit het hoofd.

Een ontspannen psoas spier
We schrikken allemaal wel ‘ns ergens van of misschien zit je kortdurig echt in een stresssituatie, maar waar de psoas over het algemeen het meest van gespannen raakt is chronische stress. Werkdruk, relatieproblemen en de onverwerkte trauma’s en emoties. Deze chronische, laaggradige stress activeert het autonome zenuwstelsel en zorgt voor een chronische staat van paraatheid in het lichaam.

De gespannen psoas is dus een reflectie van de mate van stress die je bewust of onbewust in jouw leven ervaart. Het is daarom van belang te werken aan ontspanning. Zorg voor een gezonde leefstijl met de juiste voeding, genoeg beweging, geef uiting aan je emoties, doe regelmatig aan stretchen of yoga om spanning los te laten én ga aan de slag met een therapeut wanneer nodig.

Oefening
Door regelmatig te rusten ontspan je je psoas. Probeer om na je werk, voor de avond, 10 – 20 minuten uit te rusten en geniet daarvan!

  • Ga op je rug liggen
  • Houd je knieën gebogen
  • Plaats je voeten parallel aan elkaar, op dezelfde lijn als je heupen. Met je hakken 30-40 cm van je billen vandaan.
  • Houd je hoofd en torso recht op de grond of leg een handdoek plat onder je hoofd
  • Let op: duw niet je onderrug of bekken tegen de grond!
  • Houd je armen recht onder je schouders en laat ze rusten op je ribben, langs je zij of op je buik
  • En dan..geniet van deze rust 😌
Psoas spier Global Diagnostics
Psoas spier Global Diagnostics
Psoas spier Global Diagnostics
Psoas spier Global Diagnostics
Psoas spier Global Diagnostics

Hoe functioneert jouw psoas spier?
Door middel van een lichaamsmeting met mijn meetsysteem Global Diagnostics krijgen we een mooi totaaloverzicht van jouw gezondheid. Het is daarbij ook mogelijk inzicht te krijgen in het functioneren van de psoas spier. Wil je aan de slag met een gezonde en ontspannen leefstijl? Maak dan gemakkelijk online een afspraak.

Op de hoogte blijven van nieuwe artikelen?
Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief!
Nieuwsbrief

Ontspan je Psoas Meer lezen »