Artikel

Je zenuwstelsel kalmeren
Zoals je leest is het dus belangrijk om het autonome zenuwstelsel in balans te houden en waar nodig te kalmeren, zodat je lichaam in de veilige rustmodus komt. Hierbij wat tips.

😌 Ontspan voldoende
Neem voldoende tijd om te ontspannen na een inspanning. Na het werken of na het sporten. Zorg voor voldoende slaap.

😌 Ademhaling
Door onze ademhaling te verdiepen en vertragen, sturen we een signaal naar onze hersenen “je kunt ontspannen”.

• Buikademhaling
  Pauzeer even en richt je aandacht op je buikademhaling i.p.v. borstademhaling.
  
  
• Meditatie / yoga
  Doe regelmatig aan meditatie of yoga om te oefenen met ademhalen en ontspannen.
  
  

• Ademhalingsoefening
  Bijvoorbeeld Box Breathing / Square Breathing: je ademt in vier gelijke deeltjes, als langs de zijden van een vierkant.
  Begin door ergens rustig te gaan zitten, je ogen te sluiten en dan eerst alle lucht uit te blazen, door je neus. Houd je adem vervolgens 4 seconden vast, adem dan 4 seconden in door je neus, houd dan weer 4 seconden vast, adem weer 4 seconden uit, enzovoort. Adem zo vijf minuten door om de effecten te voelen.

• Een diepe zucht om spanning los te laten
  Adem volledig in, adem dan volledig uit, wat langer op de uitademing. Studies hebben aangetoond dat een diepe zucht het autonome zenuwstelsel terugbrengt van een overgeactiveerde sympathische toestand naar een meer gebalanceerde parasympathische toestand.

😌 Juiste voeding en leefstijl
Met voeding en leefstijl kun je het autonome zenuwstelsel ondersteunen. Maak een afspraak om te bekijken hoe jouw zenuwstelsel functioneert. Aan de hand van de meting geef ik je graag advies op maat.

Een ontspannen psoas spier
We schrikken allemaal wel ‘ns ergens van of misschien zit je kortdurig echt in een stresssituatie, maar waar de psoas over het algemeen het meest van gespannen raakt is chronische stress. Werkdruk, relatieproblemen en de onverwerkte trauma’s en emoties. Deze chronische, laaggradige stress activeert het autonome zenuwstelsel en zorgt voor een chronische staat van paraatheid in het lichaam.

De gespannen psoas is dus een reflectie van de mate van stress die je bewust of onbewust in jouw leven ervaart. Het is daarom van belang te werken aan ontspanning. Zorg voor een gezonde leefstijl met de juiste voeding, genoeg beweging, geef uiting aan je emoties, doe regelmatig aan stretchen of yoga om spanning los te laten én ga aan de slag met een therapeut wanneer nodig.

Oefening
Door regelmatig te rusten ontspan je je psoas. Probeer om na je werk, voor de avond, 10 – 20 minuten uit te rusten en geniet daarvan!

• Ga op je rug liggen
• Houd je knieën gebogen
• Plaats je voeten parallel aan elkaar, op dezelfde lijn als je heupen. Met je hakken 30-40 cm van je billen vandaan.
• Houd je hoofd en torso recht op de grond of leg een handdoek plat onder je hoofd
• Let op: duw niet je onderrug of bekken tegen de grond!
• Houd je armen recht onder je schouders en laat ze rusten op je ribben, langs je zij of op je buik
• En dan..geniet van deze rust 😌

Zijn eieren slecht voor je cholesterol?
Eieren hebben geen nadelig effect op cholesterol. Ook al zijn we bang gemaakt voor een eitje, veel onderzoeken wijzen uit dat een ei niet de boosdoener is van een te hoog cholesterol. Een eitje per dag wordt niet geassocieerd met een verhoogd cholesterol en daardoor niet met neuro-degeneratieve ziekten. Sterker nog, uit onderzoek blijkt dat een hogere inname van cholesterol / ei juist een lagere kans gaf op dementie en afname van verstandelijke vermogens op oudere leeftijd.

Hoe vaak mag ik chocolade eten?
Je mag 1x per dag 25 gram van deze chocolade eten. Je haalt het gemakkelijk bij de supermarkt als reep of als cacao nibs. Let op dat deze 70% of meer cacao bevat! Kies voor een stukje chocola of wat cacao nibs om toe te voegen in je yoghurt of smoothie.

Hoe begin ik met koudetherapie?
Alle koudetherapie onder de 16 graden heeft al veel gezondheidsvoordelen, dus je hoeft niet meteen in een ijsbad te springen. Een koude douche in Nederland is tussen de 12 en 18 graden, dus als je regelmatig koud afdoucht ervaar je deze gezondheidsvoordelen al. Uit onderzoek blijkt dat als je twee weken elke dag koud afdoucht, je daarna al meer witte bloedcellen hebt die het lichaam verdedigen tegen bacteriën, virussen, parasieten en schimmels. Dus dat geeft snel effect!

1. Neem een lekkere douche
2. Draai voordat je de douche uitstapt de temperatuur naar de koude, liefst koudste, stand
3. Bouw het langzaam op en begin met een paar seconden. Houd na een tijdje oefenen dit koud afdouchen een halve minuut tot een minuut vol en blijf rustig doorademen
4. Draai de douche uit en blijf nog even met je aandacht bij je lijf, niet bij je to-do list
5. Ga stralend de dag tegemoet! 🙂

Inspiratie bron: YouTube

Wat is de functie van bloed?
De hoofdfunctie van bloed is het transporteren van zuurstof en voedingsstoffen naar allerlei weefsels in ons lichaam. Voedingsstoffen worden afgebroken tot kleine deeltjes, die opgenomen worden in het bloed en via het bloed naar de lichaamscellen vervoerd. In de lichaamscellen vinden vervolgens belangrijke stofwisselingsprocessen plaats. Bovendien voert het bloed allerlei afvalproducten die we niet meer nodig hebben af.

• Werkt als centrale verwarming en zorgt voor een constante lichaamstemperatuur en zuurgraad (pH-waarde).
• Rode bloedcellen zorgen voor het vervoer van zuurstof en kooldioxide door je lichaam.
• Witte bloedcellen maken schadelijke stoffen en ziekteverwekkers herkenbaar en onschadelijk.
• Bloedplaatjes zorgen voor korstvorming bij een wondje.
• Bloedplasma zal de voedingsstoffen van je dunne darm naar de weefsels en organen, van de lever naar de nieren brengen. Ook zorgt het voor de verspreiding van hormonen door je lichaam.

Bron: Sanquin

Wat gebeurt er als je alvleesklier niet goed werkt?
Door uitputting van de alvleesklier raakt de aanmaak van spijsverteringsenzymen ontregeld, met veel, vaak onbegrepen spijsverteringsklachten tot gevolg. Je krijgt vooral maag- en darmklachten; buikpijn na de maaltijd, winden na het eten van eiwitten, vettige diarree, een opgeblazen gevoel en voedingstekorten van stoffen die je wel tot je neemt. 

Bovendien ontstaat er een verstoring van de bloedsuikerspiegel, omdat de aanmaak van het hormoon insuline ontregeld raakt.

Stress en bijnieren
De bijnieren maken het hormoon cortisol aan, het stresshormoon, en zorgen ervoor dat je een stresssituatie aankunt. Denk aan stress tijdens werk, in een relatie óf door verkeerde voeding. Ook dan ervaart jouw lichaam stress.

In principe kan ons lichaam dit prima aan, zolang het maar regelmatig voldoende rust krijgt om te kunnen opladen. Om de bijnieren te kunnen opladen. In de praktijk blijken er echter vaak toch onbewuste gedachten, emoties of onzekerheden te spelen ondanks je niet het gevoel hebt dat je stress ervaart. Je lichaam moet hier wel de hele tijd tegen vechten, waardoor het hormoon cortisol flink aanwezig is.

Als je lichaam langere tijd deze stress ervaart, raken de bijnieren uitgeput (bijnieruitputting). En voel je je zowel lichamelijk, als emotioneel uitgeput. Dit heeft de volgende mogelijke gevolgen:

• Je hormoonhuishouding raakt uit balans
• Allerlei psychische klachten
• Hart- en vaatklachten
• Darmklachten
• Overgewicht

Een stresssituatie is dus niet erg voor je gezondheid, een chronische stresssituatie wel. Om weer terug in balans te komen is het belangrijk om aan de slag te gaan met je gezondheid. Enerzijds door het aanpakken van emotionele of psychische factoren. Praat met iemand die je vertrouwt, een coach of psycholoog en probeer aan de slag te gaan met bijvoorbeeld slaapgebrek, werkdruk, financiële druk, chronische pijn of emotionele trauma’s. Bovendien is er bij bijnieruitputting vaak een gebrek aan beweging en gebrek aan rust. Zorg anderzijds voor goede voeding om de bijnieren te ondersteunen.
(Bron: Power Academy)

Hoe krijg ik griep?
De griep wordt dus veroorzaakt door een virus, meestal het influenzavirus. Besmetting vindt plaats doordat het via de lucht wordt ingeademd of doordat het via de handen in je neus of mond terecht komt. Het zeer besmettelijke virus nestelt zich in de slijmvliezen van het lichaam en maakt ons zo ziek.

In het najaar is onze weerstand lager, waardoor het lichaam niet sterk genoeg is om tegen de ziektekiemen te vechten. Ook is de kans op besmetting in deze periode groter, doordat meer mensen binnen zijn en daardoor vaker dichter bij elkaar zitten. Virusziekten kun je het gehele jaar krijgen, maar het griepseizoen waarin de meeste mensen ziek worden loopt ruwweg van half december tot begin maart. Als veel mensen tegelijk de griep hebben, noemen we dit een griepepidemie.

Bij de griep is het slijmvlies in de luchtwegen ontstoken. Het begint vaak zeer plotseling met:

• koude rillingen
• snotteren
• hoofdpijn
• heftige spierpijn en vermoeidheid
• keelpijn en droge hoest
• (hoge) koorts

De koorts kan binnen 12 uur oplopen tot 39°C of hoger en duurt meestal 3 tot 5 dagen. Volledig herstel duurt 1 tot 3 weken. Meestal is griep onschuldig en de meeste mensen genezen zonder medicijnen (Bron: RIVM).